10 cibi che fanno bene alla pelle: quali sono?

Dieta e alimentazione sono strettamente connesse: alcuni cibi fanno bene alla pelle più di altri. In questo articolo ne elencheremo dieci che si distinguono per il loro contenuto di sostanze potenzialmente benefiche per la salute della cute.

Il rapporto tra alimentazione e pelle

Dieta e alimentazione sono strettamente in rapporto tra loro: quello che mangiamo, infatti influisce profondamente sull’aspetto della nostra pelle.

Integrare nella nostra alimentazione i cibi che fanno bene alla pelle, seguire un’alimentazione equilibrata e uno stile di vita sano aiuta a migliorare il colorito, a mantenere l’elasticità e a prevenire la formazione di rughe e altri segni di invecchiamento. 
Tra i principali alimenti che fanno bene alla pelle troviamo frutta e verdura fresche, ricche di carotenoidi e vitamine, cereali integrali, proteine magre e le diverse fonti di grassi “buoni”.

L'importanza dell'idratazione per la pelle

L’idratazione è, a sua volta, fondamentale per mantenere la pelle elastica, tonica e luminosa. Anche seguendo una dieta ricca di cibi che fanno bene alla pelle, senza un adeguato apporto di liquidi l’aspetto della nostra pelle può risentirne, e apparire più secca.

L’idratazione è importante per avere una pelle perfetta, poiché:

• Aiuta a mantenere l’elasticità della cute;
• Rallenta la comparsa dei naturali segni dell’invecchiamento, andando di fatto a “compensare” la minore sintesi di collagene, oltre che a sostenerla;
• Contribuisce a donare un colorito più vivo e “sano”. La pelle disidratata, infatti, appare tendenzialmente più opaca e spenta. 

In genere è consigliabile bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno, oltre a consumare alimenti idratanti come frutta e verdure fresche.

10 cibi che fanno bene alla pelle 

Detto questo, quali sono i cibi che fanno bene alla pelle? Di seguito ve ne proponiamo dieci, ovvero:

• Noci e nocciole;
• Mandorle;
• Broccoli;
• Kiwi;
• Salmone;
• Avocado;
• Carote;
• Mirtilli;
• Pomodori;
• Semi di chia.

Ovviamente, come sempre ci teniamo a sottolineare che tali alimenti non sono “miracolosi”, ma se inseriti all’interno di una dieta equilibrata e uno stile di vita sano possono contribuire a mantenere la pelle in salute.

Scopri anche il nostro articolo sui cibi ricchi di collagene.

Le noci e le nocciole

Le noci e le nocciole sono alimenti potenzialmente preziosi per la salute della pelle. 

• Sono ricche di acidi grassi omega-3, i cosiddetti “grassi buoni”. Questi ultimi favoriscono l’elasticità cutanea e aiutano a mantenere l’idratazione naturale;
• Sono una buona fonte di vitamina E, antiossidante che contribuisce a proteggere la pelle dall’azione dei radicali liberi, contrastando l’invecchiamento cellulare;
• Contengono minerali come lo zinco e il selenio, i quali sostengono i processi di riparazione cellulare. 

Una piccola manciata di noci e/o di nocciole al giorno, rappresenta quindi un potenziale alleato per chi cerca cibi che fanno bene alla pelle.

Le mandorle

Al pari delle noci e delle nocciole, anche le mandorle sono uno degli alimenti che fanno bene alla pelle.

• Sono naturalmente ricche di vitamina E, un antiossidante che aiuta a proteggere le cellule cutanee dai danni ossidativi e contribuisce a mantenere la pelle idratata ed elastica;
• Contengono grassi insaturi, che sostengono la barriera lipidica della pelle e ne favoriscono la morbidezza;
• Apportano minerali utili come il magnesio e il potassio, che contribuiscono alla salute dei tessuti.

Anche le mandorle sono alimenti potenzialmente benefici, le quali tuttavia in genere vanno consumate con moderazione.

Il kiwi

Il kiwi fa parte dei cibi che fanno bene alla pelle. Infatti, è un frutto ricco di:

• Vitamina C, che stimola la produzione di collagene;
• Antiossidanti naturali che aiutano a combattere i danni provocati dai radicali liberi, proteggendo la pelle dallo stress ossidativo.

Consumare kiwi regolarmente può potenzialmente, aiutare a migliorare il colorito della pelle e a prevenire la formazione di rughe.

I broccoli

I broccoli possono potenzialmente fare bene alla pelle, poiché sono fonti in particolare di vitamina C e antiossidanti.  Non solo. I broccoli apportano anche ottime quantità di fibre, che supportano la salute intestinale. Quest’ultima non è collegata direttamente alla salute della pelle, ma può contribuire alla salute generale, andando ad impattare “indirettamente” anche sulla salute della cute.

Il salmone

Il salmone è uno degli alimenti che viene citato più spesso negli articoli su come avere una pelle perfetta. Non è un caso, infatti:

• È ricco di acidi grassi omega-3, i cosiddetti “grassi buoni” che supportano la riduzione delle infiammazioni cutanee e favoriscono la rigenerazione cellulare;
• È una buona fonte di proteine nobili, fondamentali per la riparazione dei tessuti danneggiati. 

L’avocado

L’avocado è uno degli alimenti che fanno bene alla pelle: è, in particolare, ricco di grassi monoinsaturi e di vitamina E. 

• I grassi monoinsaturi aiutano a mantenere l'elasticità cutanea, migliorando l’idratazione naturale della pelle;
• La già citata vitamina E agisce come antiossidante, proteggendo le cellule dai danni dei radicali liberi e supportando la rigenerazione cellulare.

L’avocado è anche fonte di carotenoidi, che contribuiscono a donare un colorito sano. 

Le carote

Le carote sono tra altri alimenti che fanno bene alla pelle, adatti per chi desidera migliorarne l’aspetto e la salute. 

• Sono ricche di beta-carotene, precursore della vitamina A. Queste sostanze favoriscono la rigenerazione cellulare e aiutano a proteggere la pelle dai danni ossidativi. La vitamina A, a sua volta, svolge un ruolo importante nella regolazione della produzione di sebo. 

I mirtilli

I mirtilli sono particolarmente ricchi di antiossidanti - in particolare flavonoidi - che possono potenzialmente aiutare a proteggere la pelle dall’invecchiamento precoce, contrastando l’azione dei radicali liberi, migliorando l'elasticità cutanea e sostenendo la rigenerazione cellulare. 
Grazie alla loro (potenziale) azione protettiva sui capillari, i mirtilli possono anche favorire una migliore microcircolazione, che si traduce in una pelle più luminosa e dal colorito più uniforme.

I pomodori

I pomodori sono ricchi di carotenoidi, e in particolare di licopene. Inoltre, forniscono buone quantità di vitamina C.

Possono essere consumati crudi o cotti, ma non sono adatti per le persone che soffrono di allergia.

I semi di chia

I semi di chia sono delle ottime fonti di acidi grassi omega-3. Consumarli regolarmente e in quantità adeguate può potenzialmente aiutare a mantenere l’elasticità cutanea, contribuendo a prevenire secchezza e irritazioni. 

I semi di chia apportano anche fibre e antiossidanti, che aiutano a combattere l'invecchiamento cellulare.

Possono essere aggiunti a yogurt, insalate o frullati, e sono particolarmente apprezzati proprio per la loro versatilità. 

I cibi da limitare, poiché possono fare male alla pelle

Come esistono cibi che fanno bene alla pelle, vi sono anche alimenti che possono potenzialmente contribuire a danneggiarla e a influire negativamente sulla salute della pelle, favorendo la comparsa di acne, perdita di elasticità e disidratazione. In particolare:

• Lo zucchero. Una dieta ricca di zuccheri può compromettere la struttura del collagene, portando a una pelle più “rigida” e alla formazione precoce di rughe;
• Alimenti ad alto indice glicemico, come carboidrati raffinati, patate e snack zuccherati, aumentano i livelli di insulina e possono potenzialmente favorire l’insorgenza di acne e di infiammazioni della cute;
• Alimenti molto ricchi di sale. Quest’ultimo infatti “disidrata” i tessuti e può causare ritenzione idrica;
• I cibi ad alto contenuto di grassi saturi, come carni rosse, burro e oli idrogenati.

Questo significa non poter mangiare tali alimenti? Assolutamente no. Tuttavia è importante inserirli nelle “giuste” quantità all’interno di un’alimentazione sana ed equilibrata. Non solo per il benessere della pelle, ma dell’organismo nel suo complesso.