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Collagene: benefici e integratori

Il collagene è una proteina che compone il tessuto connettivo, spesso assunta sotto forma di integratori per il benessere della pelle.

collagene

Il collagene è una proteina che compone il tessuto connettivo, spesso assunta sotto forma di integratori per il benessere della pelle.

Cos’è il collagene?

Il collagene è una delle proteine che è possibile trovare nel corpo umano. 

Più precisamente, è un componente fondamentale del tessuto connettivo, che include pelle, tendini, ossa e cartilagini. Il suo scopo principale è fornire struttura, supporto e resistenza ai vari tessuti del corpo.

Si stima esistano circa ventotto tipi di collagene, ma i più abbondanti all’interno del corpo sono:

  • Il tipo 1, presente in quantità più abbondanti. È possibile trovarlo soprattutto nella pelle, nelle ossa, nei tendini e nella cartilagine;
  • Il tipo 2, presente soprattutto nella cartilagine, e fondamentale per la salute delle articolazioni;
  • Il tipo 3, presente nella pelle e nei vasi sanguigni.

Il collagene viene spesso utilizzato sotto forma di integratore, in particolare per il benessere della pelle. Questo, soprattutto perché man mano che si invecchia, il corpo tende a produrre meno collagene, che a sua volta si degrada più rapidamente.

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Proprietà e benefici del collagene: a cosa serve?

Come accennavamo, il collagene è necessario in primis per fornire struttura e supporto. Andando più in particolare, i suoi compiti includono:

  • La protezione degli organi;
  • Fornire elasticità, resistenza e struttura alla pelle;
  • Facilitare la crescita di nuove cellule della pelle, sostituendo le cellule morte;
  • Aiutare nella coagulazione sanguigna.

Gli integratori di collagene

Gli integratori di collagene sono spesso pubblicizzati enfatizzando i presunti benefici che offrono. Alcuni sono effettivamente dimostrati, almeno in parte, da studi che pur non essendo giunti a conclusioni definitive hanno ricevuto risultati almeno promettenti

Altri, invece, vengono molto enfatizzati per scelte di marketing.

  • Gli integratori di collagene vengono utilizzati principalmente per migliorare l’aspetto e la salute della pelle, idratandola e rendendola più elastica;
  • Contribuirebbero alla salute delle ossa e delle articolazioni (in particolare il cosiddetto collagene idrolizzato);
  • Aiuterebbero a mantenere la salute delle unghie e del sistema cardiovascolare.

Alcuni studi suggeriscono che questa proteina potrebbe aiutare a migliorare e aumentare la massa muscolare. Tuttavia, ciò non è stato confermato.

Gli integratori vengono solitamente proposti sottoforma di:

  • Creme e pomate;
  • Collagene da bere;
  • Pastiglie.
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Quando prenderli?

Ogni volta che si assumono integratori alimentari è necessario, anzitutto, chiedere un consulto al proprio medico. Questo poiché la contestuale assunzione di farmaci, la presenza di malattie o disturbi o un’assunzione errata possono causare problemi di salute anche piuttosto gravi.

In generale, non è possibile misurare i livelli di collagene tramite analisi del sangue, tuttavia è possibile prestare attenzione a segnali come:

  • Rughe o pieghe sulla pelle, o pelle eccessivamente sottile;
  • Dolori articolari;
  • Rigidità dei tendini e dei legamenti;
  • Problematiche relative alla circolazione sanguigna;
  • Senso di debolezza;
  • Dolori muscolari.

Cosa posso fare per evitare di diminuire i livelli di collagene nel mio organismo?

Lo stile di vita può giocare un ruolo importante per quanto riguarda la produzione di collagene da parte dell’organismo.

In particolare è necessario prestare attenzione a:

  • Eccessiva esposizione alla luce ultravioletta, in particolare la luce solare senza utilizzare delle creme protettive adeguate;
  • Tabagismo. Fumare in maniera abituale, infatti, contribuirebbe a diminuire i livelli di collagene nel corpo, a causa della presenza di nicotina;
  • L’alimentazione. Si ritiene che una dieta eccessivamente ricca di zuccheri e carboidrati raffinati possa contribuire a diminuire i livelli di questa proteina presenti nel corpo. Per agire sulla propria nutrizione può essere utile rivolgersi ad un professionista, ad esempio i biologi nutrizionisti messi a disposizione da Serenis.

I migliori integratori di collagene

Di seguito, una tabella riassuntiva con alcuni tra i migliori integratori di collagene presenti in collercio.

Nome ProdottoDescrizione
Goryfeel – Collagene e Acido IaluronicoIntegratore con 200 mg di acido ialuronico e 1000 mg di proteine strutturali idrolizzate, arricchito con biotina, zinco e selenio per il benessere di capelli, pelle e unghie. Include anche vitamina C da Acerola.
Equilibra Collagene Q10 Acido IaluronicoIntegratore a base di proteine strutturali idrolizzate, acido ialuronico e coenzima Q10, con vitamine C ed E per il benessere e l’idratazione della pelle.
WeightWorld Collagene Marino IdrolizzatoIntegratore di proteine strutturali marino idrolizzate di Tipo 1, derivato da pesci selvatici, per la salute di pelle, capelli e unghie.
Nutralie Collagene e Acido IaluronicoIntegratore contenente proteine strutturali idrolizzate e acido ialuronico, arricchito con vitamina C, zinco e coenzima Q10 per migliorare assorbimento ed efficacia.
Natural Nutrition Collagene Marino e Acido Ialuronico con Magnesio e Vitamina CIntegratore di proteine strutturali marine con acido ialuronico, magnesio e vitamina C per supportare la pelle, le articolazioni e le ossa.

Le controindicazioni

Tendenzialmente gli integratori di collagene non causerebbero particolari controindicazioni o effetti collaterali. Usarli nel corretto dosaggio non farebbe male né al fegato, né al cuore, né farebbe “ingrassare”.

Tuttavia:

  • Alcune persone potrebbero manifestare dei sintomi dovuti ad allergia. In tal caso è fondamentale evitarne l’uso;
  • Tendenzialmente, in gravidanza e in allattamento viene consigliato di evitarne l’uso per forma orale.

In ogni caso, prima di fare uso di integratori alimentari – di collagene o altro – è sempre fondamentale rivolgersi al proprio medico, per evitare l’insorgenza di effetti collaterali o interazioni con i farmaci.

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Fonti:

  • Hend Al-Atif. (2022). Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Field of Dermatology and Cosmetics. Dermatology Practical & Conceptual, e2022018–e2022018. https://doi.org/10.5826/dpc.1201a18
  • Bolke, L., Gerrit Schlippe, Joachim Gerß, & Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients, 11(10), 2494–2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
  • Musayeva, F., Özcan, S., & Kaynak, M. S. (2022). A review on collagen as a food supplement. Journal of Pharmaceutical Technolgy. https://doi.org/10.37662/jpt.2022.1012432
  • García-Coronado, J. M., Martínez-Olvera, L., Elizondo-Omaña, R. E., Acosta-Olivo, C. A., Félix Vilchez-Cavazos, Simental-Mendía, L. E., & Simental-Mendía, M. (2018). Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. International Orthopaedics, 43(3), 531–538. https://doi.org/10.1007/s00264-018-4211-5