Il collagene è una proteina che compone il tessuto connettivo, spesso assunta sotto forma di integratori per il benessere della pelle.
Cos’è il collagene?
Il collagene è una delle proteine che è possibile trovare nel corpo umano.
Più precisamente, è un componente fondamentale del tessuto connettivo, che include pelle, tendini, ossa e cartilagini. Il suo scopo principale è fornire struttura, supporto e resistenza ai vari tessuti del corpo.
Si stima esistano circa ventotto tipi di collagene, ma i più abbondanti all’interno del corpo sono:
- Il tipo 1, presente in quantità più abbondanti. È possibile trovarlo soprattutto nella pelle, nelle ossa, nei tendini e nella cartilagine;
- Il tipo 2, presente soprattutto nella cartilagine, e fondamentale per la salute delle articolazioni;
- Il tipo 3, presente nella pelle e nei vasi sanguigni.
Il collagene viene spesso utilizzato sotto forma di integratore, in particolare per il benessere della pelle. Questo, soprattutto perché man mano che si invecchia, il corpo tende a produrre meno collagene, che a sua volta si degrada più rapidamente.
Proprietà e benefici del collagene: a cosa serve?
Come accennavamo, il collagene è necessario in primis per fornire struttura e supporto. Andando più in particolare, i suoi compiti includono:
- La protezione degli organi;
- Fornire elasticità, resistenza e struttura alla pelle;
- Facilitare la crescita di nuove cellule della pelle, sostituendo le cellule morte;
- Aiutare nella coagulazione sanguigna.
Gli integratori di collagene
Gli integratori di collagene sono spesso pubblicizzati enfatizzando i presunti benefici che offrono. Alcuni sono effettivamente dimostrati, almeno in parte, da studi che pur non essendo giunti a conclusioni definitive hanno ricevuto risultati almeno promettenti.
Altri, invece, vengono molto enfatizzati per scelte di marketing.
- Gli integratori di collagene vengono utilizzati principalmente per migliorare l’aspetto e la salute della pelle, idratandola e rendendola più elastica;
- Contribuirebbero alla salute delle ossa e delle articolazioni (in particolare il cosiddetto collagene idrolizzato);
- Aiuterebbero a mantenere la salute delle unghie e del sistema cardiovascolare.
Alcuni studi suggeriscono che questa proteina potrebbe aiutare a migliorare e aumentare la massa muscolare. Tuttavia, ciò non è stato confermato.
Gli integratori vengono solitamente proposti sottoforma di:
- Creme e pomate;
- Collagene da bere;
- Pastiglie.

Quando prenderli?
Ogni volta che si assumono integratori alimentari è necessario, anzitutto, chiedere un consulto al proprio medico. Questo poiché la contestuale assunzione di farmaci, la presenza di malattie o disturbi o un’assunzione errata possono causare problemi di salute anche piuttosto gravi.
In generale, non è possibile misurare i livelli di collagene tramite analisi del sangue, tuttavia è possibile prestare attenzione a segnali come:
- Rughe o pieghe sulla pelle, o pelle eccessivamente sottile;
- Dolori articolari;
- Rigidità dei tendini e dei legamenti;
- Problematiche relative alla circolazione sanguigna;
- Senso di debolezza;
- Dolori muscolari.
Cosa posso fare per evitare di diminuire i livelli di collagene nel mio organismo?
Lo stile di vita può giocare un ruolo importante per quanto riguarda la produzione di collagene da parte dell’organismo.
In particolare è necessario prestare attenzione a:
- Eccessiva esposizione alla luce ultravioletta, in particolare la luce solare senza utilizzare delle creme protettive adeguate;
- Tabagismo. Fumare in maniera abituale, infatti, contribuirebbe a diminuire i livelli di collagene nel corpo, a causa della presenza di nicotina;
- L’alimentazione. Si ritiene che una dieta eccessivamente ricca di zuccheri e carboidrati raffinati possa contribuire a diminuire i livelli di questa proteina presenti nel corpo. Per agire sulla propria nutrizione può essere utile rivolgersi ad un professionista, ad esempio i biologi nutrizionisti messi a disposizione da Serenis.
I migliori integratori di collagene
Di seguito, una tabella riassuntiva con alcuni tra i migliori integratori di collagene presenti in collercio.
Nome Prodotto | Descrizione |
Goryfeel – Collagene e Acido Ialuronico | Integratore con 200 mg di acido ialuronico e 1000 mg di proteine strutturali idrolizzate, arricchito con biotina, zinco e selenio per il benessere di capelli, pelle e unghie. Include anche vitamina C da Acerola. |
Equilibra Collagene Q10 Acido Ialuronico | Integratore a base di proteine strutturali idrolizzate, acido ialuronico e coenzima Q10, con vitamine C ed E per il benessere e l’idratazione della pelle. |
WeightWorld Collagene Marino Idrolizzato | Integratore di proteine strutturali marino idrolizzate di Tipo 1, derivato da pesci selvatici, per la salute di pelle, capelli e unghie. |
Nutralie Collagene e Acido Ialuronico | Integratore contenente proteine strutturali idrolizzate e acido ialuronico, arricchito con vitamina C, zinco e coenzima Q10 per migliorare assorbimento ed efficacia. |
Natural Nutrition Collagene Marino e Acido Ialuronico con Magnesio e Vitamina C | Integratore di proteine strutturali marine con acido ialuronico, magnesio e vitamina C per supportare la pelle, le articolazioni e le ossa. |
Le controindicazioni
Tendenzialmente gli integratori di collagene non causerebbero particolari controindicazioni o effetti collaterali. Usarli nel corretto dosaggio non farebbe male né al fegato, né al cuore, né farebbe “ingrassare”.
Tuttavia:
- Alcune persone potrebbero manifestare dei sintomi dovuti ad allergia. In tal caso è fondamentale evitarne l’uso;
- Tendenzialmente, in gravidanza e in allattamento viene consigliato di evitarne l’uso per forma orale.
In ogni caso, prima di fare uso di integratori alimentari – di collagene o altro – è sempre fondamentale rivolgersi al proprio medico, per evitare l’insorgenza di effetti collaterali o interazioni con i farmaci.
Fonti:
- Hend Al-Atif. (2022). Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Field of Dermatology and Cosmetics. Dermatology Practical & Conceptual, e2022018–e2022018. https://doi.org/10.5826/dpc.1201a18
- Bolke, L., Gerrit Schlippe, Joachim Gerß, & Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients, 11(10), 2494–2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
- Musayeva, F., Özcan, S., & Kaynak, M. S. (2022). A review on collagen as a food supplement. Journal of Pharmaceutical Technolgy. https://doi.org/10.37662/jpt.2022.1012432
- García-Coronado, J. M., Martínez-Olvera, L., Elizondo-Omaña, R. E., Acosta-Olivo, C. A., Félix Vilchez-Cavazos, Simental-Mendía, L. E., & Simental-Mendía, M. (2018). Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. International Orthopaedics, 43(3), 531–538. https://doi.org/10.1007/s00264-018-4211-5

Articolista e copywriter con oltre dieci anni di esperienza. Appassionata riguardo il settore della nutrizione.