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Integratori per Capelli

Quali sono i migliori integratori per capelli? Scopri quando assumerli e quali sono i benefici e i possibili effetti collaterali

La salute dei capelli è una preoccupazione diffusa, poiché la loro perdita o debolezza può influire negativamente sulla qualità della vita. Gli integratori hanno guadagnando popolarità come possibile soluzione per migliorare la salute dei capelli, ma quali sono le evidenze scientifiche a supporto del loro utilizzo?

In questo articolo esploreremo quando può essere utile assumere integratori per la salute dei capelli, come agiscono e se rappresentano una soluzione reale o presunta per migliorare la salute dei capelli.

Perché prendere integratori per i capelli

I micronutrienti come vitamine e minerali sono essenziali per mantenere il ciclo vitale del follicolo pilifero e per promuovere la crescita di capelli sani. Circa il 90% dei 100.000 follicoli presenti sul cuoio capelluto richiede un apporto costante di proteine, vitamine e minerali per funzionare correttamente. Vitamine come A, B, C, D, ed E, insieme a minerali come ferro, selenio e zinco, sono cruciali per il turnover cellulare all’interno del bulbo follicolare, dove le cellule si dividono rapidamente.

Questo processo è particolarmente importante in condizioni di restrizione calorica o stress, quando il corpo può soffrire di una carenza di nutrienti essenziali, che può portare alla perdita di capelli, anomalie strutturali e cambiamenti di pigmentazione, sebbene il meccanismo esatto non sia ben noto. L’alimentazione svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione e gestione di queste condizioni, e una corretta integrazione può essere una strategia preventiva efficace per colmare eventuali carenze di micronutrienti rallentando o riducendo la caduta e dei capelli migliorando al contempo il benessere del cuoio capelluto.

Caduta dei capelli

La caduta dei capelli è un problema comune che può manifestarsi in diversi momenti della vita, influenzando significativamente la qualità della stessa. Le cause possono essere molteplici, tra cui squilibri ormonali e nutrizionali, come quelli che si verificano durante la gravidanza, la menopausa o l’adolescenza, oppure stress derivante da periodi di intensa tensione psicofisica, o disturbi emotivi come la tricotillomania, caratterizzata dall’impulso compulsivo di strapparsi i capelli.

Capelli indeboliti

Capelli fragili o indeboliti possono essere il risultato di diversi fattori, tra cui trattamenti chimici aggressivi, come tinture e permanenti, esposizione al calore (uso di piastre, phon, ferri arricciacapelli), e esposizione a fattori ambientali come sole, vento o inquinamento. Anche una dieta sbilanciata povera di nutrienti essenziali, come proteine, vitamine e minerali, può influire negativamente sulla salute dei capelli. La mancanza di elementi fondamentali per la produzione di cheratina, la proteina che costituisce la struttura principale del capello, può rendere i capelli fragili, opachi e più soggetti a rottura.

Crescita dei capelli

La crescita dei capelli è un processo lento influenzato da fattori genetici, ormonali e ambientali. Alcuni nutrienti essenziali giocano un ruolo fondamentale nel favorire la crescita dei capelli, supportando la produzione di cheratina, la proteina principale dei capelli. Per stimolare una crescita sana, è consigliabile adottare una dieta equilibrata contenente il giusto apporto di proteine, aminoacidi e minerali necessari a curare il cuoio capelluto. Ridurre lo stress e mantenere un buono stato di salute generale può ulteriormente favorire la crescita dei capelli. L’uso di integratori è spesso consigliato per promuovere una crescita più veloce e sana stimolando i nutrienti necessari al cuoio capelluto e ai follicoli piliferi.

integratori per capelli

Migliori integratori per capelli

Esistono numerosi integratori sul mercato, ciascuno con indicazioni specifiche per la salute dei capelli e per esigenze individuali. Tuttavia, è importante notare che, se l’alimentazione è varia ed equilibrata, non è sempre necessario ricorrere a questi supplementi. Inoltre, non tutte le indicazioni degli integratori sono supportate da solide evidenze scientifiche. Sebbene siano facili da reperire e relativamente convenienti, è fondamentale valutare attentamente insieme ad un medico l’indicazione all’assunzione di integratori

Elenco dei migliori integratori per capelli

Integratore  ApplicazioniEffetti Potenziali
BiotinaCapelli deboli e fragiliFavorire la crescita dei capelli e li rinforza
Vitamina DCapelli secchi e senza vitalitàMigliorare la salute del cuoio capelluto e stimola la crescita dei capelli
Vitamina ECapelli danneggiatiPromuovere la circolazione del cuoio capelluto e combatte i danni dei radicali liberi
Vitamina CCapelli danneggiatiStimolare la produzione di collagene, rinforza i capelli e combatte i danni dei radicali liberi
ZincoCapelli diradati o perdita di capelliRegolare la produzione di sebo e favorisce la crescita dei capelli
FerroPerdita di capelli a causa di anemiaSupportare il trasporto di ossigeno ai follicoli e migliora la salute del capello
Omega-3Capelli secchi e senza lucentezzaMigliorare l’idratazione del cuoio capelluto e previene la secchezza dei capelli
SelenioCapelli fragili e deboliProteggere le cellule del capello dai danni ossidativi e favorisce una crescita sana
CollageneCapelli che mostrano segni di invecchiamentoMigliorare l’elasticità e la forza dei capelli e supporta la struttura del cuoio capelluto
RiboflavinaCapelli secchi e danneggiatiContribuire al mantenimento di capelli sani e previene le loro rotture
Acido FolicoCaduta di capelli per carenze nutrizionaliStimolare la crescita dei capelli e supporta il metabolismo cellulare
Vitamina B12Caduta di capelli per carenze nutrizionaliFavorire la produzione di globuli rossi e migliora la salute del cuoio capelluto
Una selezione di integratori per uso dermatologico che potrebbero richiedere ulteriori ricerche sui loro effetti potenziali

Per quanto tempo prendere gli integratori

Gli integratori per capelli non producono effetti immediati, ed è importante assumerli in modo continuativo prima di apprezzarne i primi risultati. È necessario, infatti, permettere al corpo di compensare le carenze ed influenzare il ciclo di crescita dei capelli. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico o un dermatologo per monitorare se l’integratore è efficace o valutare per quanto tempo continuare il trattamento.

Possibili controindicazioni degli integratori per capelli

Come per qualsiasi integratore, è essenziale essere consapevoli delle potenziali controindicazioni. Anche se gli integratori per capelli sono generalmente sicuri, è possibile che alcune persone possano sperimentare effetti collaterali. Gli effetti collaterali possono variare da lievi disturbi gastrointestinali a reazioni allergiche gravi, e possono anche interferire con i test di laboratorio o causare nausea e diarrea. Pertanto, è fondamentale non superare le dosi consigliate e consultare sempre un medico prima di iniziare un trattamento con integratori.

FONTI:

  • Burns, E. K., et al. (2020). Risks of skin, hair, and nail supplements. Dermatology Practical & Conceptual, 10(4), e2020089. https://doi.org/10.5826/dpc.1004a89
  • Patel, D. P., et al. (2017). Review of the use of biotin for hair loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166-169. https://doi.org/10.1159/000462981
  • Katta, R., & Huang, S. (2019). Skin, hair, and nail supplements: An evidence-based approach. Skin Therapy Letter, 24(5), 7-13. PMID: 31584785