Come iniziare una dieta? Può sembrare un’impresa complessa, ma con il giusto approccio è possibile raggiungere i propri obiettivi. In questo articolo proponiamo sette consigli per perdere peso in modo sano ed evitare gli errori più comuni.
Iniziare una dieta
Molte persone intendono iniziare una dieta per perdere peso, ma non sanno come farlo. Effettivamente, a prima vista “mettersi a dieta” sembra un compito arduo, costellato da una serie di sacrifici e stravolgimenti delle proprie abitudini.
Questa narrativa, che fa parte del sentire comune, è in realtà nella maggior parte dei casi piuttosto lontana dalla realtà. Perdere peso non è un compito arduo, se si sa come farlo e, soprattutto, se si seguono le indicazioni di un professionista della nutrizione.
Cosa rende difficile iniziare una dieta?
Ci sono diverse difficoltà che possono rendere difficile iniziare una dieta, come:
- Aspettative irrealistiche. Spesso si decide di voler dimagrire in tempi estremamente limitati. Anche qui, la narrativa comune non aiuta. Sul web e non solo spopolano le guide su “come perdere 5-10-15 kg in un mese”. Si tratta di piani alimentari estremamente sbilanciati, difficili se non impossibili da attuare, che possono creare danni sia fisici, sia psicologici. Perdere peso è possibile, ma occorre porsi degli obiettivi realistici, dilatati nel tempo;
- L’idea della fame e del “sacrificio”. Iniziare una dieta e cambiare alimentazione viene visto come sinonimo di “fare la fame”. Anche qui, non è vero. Nella maggior parte dei casi occorre tuttavia cambiare le proprie abitudini, il che può intimorire, soprattutto all’inizio;
- Mancanza di pianificazione in merito alla spesa e ai pasti;
- Mancanza di supporto da parte di familiari e amici;
- Difficoltà emotive, tra cui un complesso rapporto con il cibo, o paura di fallire.
La buona notizia è che queste paure possono essere superate.
7 consigli per iniziare una dieta senza fallire
Dunque, come iniziare una dieta senza fallire? Di seguito, proponiamo sette consigli utili, che è possibile iniziare a seguire fin da subito.
Avere una corretta idratazione
Mantenere una corretta idratazione è essenziale, sia per il benessere generale, sia durante una dieta dimagrante. Assumere acqua aiuta infatti a supportare la digestione, a contribuire al metabolismo, e aiuta a sentire la sensazione di “sazietà” dopo i pasti.
È fondamentale tuttavia limitare o evitare le bevande zuccherate.

Come iniziare una dieta: fare attività fisica
Fare attività fisica in maniera regolare, oltre a mantenerci in salute e a migliorare il benessere psicologico, ci fa bruciare calorie e favorisce la ricomposizione corporea: fondamentale se si intende dimagrire.
È importante svolgere attività fisica in maniera bilanciata rispetto alla propria età e stato di salute, integrando eventualmente piccoli cambiamenti al proprio stile di vita: ad esempio andare in bici o a piedi invece di usare l’auto, oppure usare le scale al posto dell’ascensore.
Pianificare i pasti e la spesa
La pianificazione in anticipo della spesa e dei pasti è essenziale per seguire un piano alimentare bilanciato.
Anche tenere un diario alimentare può risultare estremamente utile per avere consapevolezza di cosa si mangia.
Come iniziare una dieta: porsi obiettivi realistici
Porsi obiettivi realistici, come perdere peso in un tempo adeguato, è fondamentale se si intende iniziare una dieta.
Degli obiettivi irrealistici possono infatti farci sentire scoraggiati, e indurci ad abbandonare il piano alimentare.
Non fissarsi con il numero sulla bilancia
Evitare di fissarsi con il numero sulla bilancia è fondamentale.
Questo perché il peso tende a variare naturalmente, di giorno in giorno, per via della ritenzione idrica e non solo. Inoltre, un aumento del numero non significa per forza un aumento del grasso corporeo.
Tuttavia, vedere il numero “lievitare” sulla bilancia può farci sentire scoraggiati. L’ideale è pesarsi in presenza del proprio nutrizionista, evitare di pesarsi ogni giorno, e collegarvi altre misurazioni come quella delle circonferenze corporee.
Non saltare i pasti
Saltare i pasti è una pratica comune per chi non sa come iniziare una dieta, ma controproducente ed estremamente dannosa. Si rischia infatti di incorrere in una carenza di nutrienti, oltre ad avere un impatto negativo sul benessere fisico e psicologico in toto.
Saltare i pasti non fa dimagrire, anzi, il suggerimento comune è di effettuare diversi piccoli pasti nel corso della giornata.
No stress e giuste ore di sonno
Lo stress e il sonno giocano un ruolo importante sul nostro benessere, ma quando ci domandiamo come iniziare una dieta raramente li prendiamo in considerazione.
Mantenere sotto controllo i livelli di stress, e assicurarsi di dormire almeno 8 ore a notte aiuta il metabolismo e il benessere psicologico e fisico.
Come iniziare una dieta: rivolgersi ad un professionista
Infine, rivolgersi ad un professionista della nutrizione può giocare un ruolo fondamentale nella buona riuscita di una dieta, soprattutto se non si sa come iniziare – e non solo.
Si può scegliere di rivolgersi ad un nutrizionista online o in presenza, che svolgerà tutte le misurazioni del caso, elaborerà un piano alimentare cucito sulle nostre esigenze e preferenze alimentari, e ci supporterà durante tutto il corso della dieta, aiutandoci a porci obiettivi realistici ed effettuando cambiamenti mirati se necessario.
Serenis offre un servizio di consulenza alimentare completamente online: è possibile mettersi in contatto con un nutrizionista qualificato direttamente da casa propria, in qualunque momento. Il primo colloquio conoscitivo è gratuito.

Articolista e copywriter con oltre dieci anni di esperienza. Appassionata riguardo il settore della nutrizione.