Migliori integratori di magnesio e potassio

Alcuni minerali sono essenziali per il corpo e, in caso di carenza, possono essere necessari integratori di magnesio e potassio.

Cosa sono magnesio e potassio 

Magnesio e potassio sono due sali minerali importanti per il corretto funzionamento dell’organismo. Sono due cationi, ovvero atomi con carica positiva, e vengono rappresentati rispettivamente con Mg²⁺ (magnesio) e K⁺ (potassio).
Data la loro importanza, in caso di carenza può essere necessario assumere integratori di magnesio e potassio.

A cosa servono magnesio e potassio? 

Come accennato, magnesio e potassio partecipano a diverse funzioni essenziali all’interno dell’organismo.

• Il magnesio è coinvolto nei processi metabolici e nelle reazioni enzimatiche. Si occupa di regolare gli impulsi nervosi e contribuisce a controllare il battito cardiaco, in quanto favorisce i processi di contrazione muscolare. È essenziale anche per la sintesi delle proteine e per la salute dell’apparato scheletrico;
  
• Il potassio è anch’esso coinvolto nella contrazione muscolare, ed è quindi anch’esso responsabile nel controllo del battito cardiaco. Contribuisce inoltre a mantenere il giusto equilibrio tra i fluidi interni ed esterni alle cellule. Contrasta gli effetti del sodio, dunque contribuisce alla regolazione della pressione sanguigna e aiuta a fare in modo che non si alzi eccessivamente. Infine, è responsabile dell’attivazione di molti enzimi coinvolti nella sintesi delle proteine e nel metabolismo energetico.

Solitamente, assorbiamo queste sostanze tramite l’alimentazione. 

Per via della loro importanza, in caso di carenza è consigliato assumere degli appositi integratori di magnesio e potassio.

Sintomi della carenza di magnesio e potassio

La carenza di magnesio e potassio, che potrebbe indicare il bisogno di assumere integratori, solitamente si presenta con alcuni sintomi. Questi ultimi sono però comuni a diversi disturbi o malattie, e per questo non è sempre facile ricondurli ad una carenza di sali minerali.

Tra questi, comunque, ricordiamo:

• Senso di affaticamento ingiustificato e persistente;
• Stipsi;
• Abbassamento del tono dell’umore, eventualmente con episodi ansiosi, di irritabilità o nervosismo;
• Disturbi del sonno;
• Mal di testa.

Nei casi più gravi possono presentarsi i cosiddetti edemi periferici, ovvero gonfiore a caviglie, piedi e mani, dovuti alla mancanza di potassio, o difficoltà respiratorie.

Conseguenze e possibili rischi della carenza

Le conseguenze e i rischi di una carenza, per cui potrebbe essere consigliata l’assunzione di integratori di magnesio e potassio sono potenzialmente diversi.

Una carenza di potassio può causare debolezza muscolare, crampi e spasmi e, nei casi più gravi, alterare il ritmo cardiaco. La carenza prolungata di potassio viene chiamata ipokaliemia e, se persiste a lungo, può causare problemi renali.

L’ipomagnesemia, invece, ovvero la carenza di magnesio, può causare un senso di debolezza persistente, sonnolenza, nausea o vomito. Nei casi più gravi, e in particolar modo nei bambini, può causare convulsioni.

Dunque a cosa servono gli integratori di magnesio e potassio? Esattamente a contrastare tali rischi e tali conseguenze.

Altresì, occorre tenere presente che nella maggior parte dei casi la carenza di magnesio e/o potassio si presenta in forma lieve, eventualmente a seguito di attività fisiche particolarmente intense, diarrea o vomito. È tuttavia consigliabile consultare un medico qualora i sintomi o il malessere si manifestino in modo significativo, al fine di valutare l’eventuale necessità di assumere integratori magnesio e potassio e approfondire le possibili cause sottostanti.

Quando integrare magnesio e potassio

In primis, occorre tenere a mente che non si dovrebbero assumere integratori di magnesio e potassio senza prima aver chiesto un parere al proprio medico o biologo nutrizionista di riferimento. Questo perché un’integrazione eccessiva potrebbe, potenzialmente, causare problematiche di salute. Inoltre, una carenza di sali minerali potrebbe essere causata da una dieta errata, che non consenta di assorbirli in maniera “naturale”.
In questo senso occorre agire sulla dieta stessa con l’aiuto di un biologo nutrizionista, poiché l’assunzione di integratori rappresenterebbe unicamente una soluzione momentanea.

Comunque, se supportata da un parere medico, l’assunzione di integratori di magnesio e potassio può essere utile in caso di:

• Attività fisica intensa, anche per la prevenzione di eventuali crampi muscolari, eventualmente insieme ad altri integratori alimentari per sportivi;
• Affaticamento e stanchezza persistenti;
• Crampi muscolari, che si verificano dopo l’attività fisica nonostante uno stretching adeguato o durante la notte;
• A seguito di episodi di vomito o diarrea.

L’uso di integratori di magnesio e potassio può essere anche particolarmente utile per anziani e donne in menopausa, che possono incorrere in carenze fisiologiche per via dell’età avanzata e dei cambiamenti ormonali.

Migliori integratori di magnesio e potassio

In commercio sono disponibili molti integratori di magnesio e potassio. Alcuni tra i più conosciuti, sono:

Nome	Prezzo	Pro	Contro
Polase Plus	21 euro	In bustine solubili, facile da assumere e dal sapore gradevole agli agrumi, all’arancia e al mandarino. Una confezione contiene 24 bustine, per 24 giorni di trattamento.	Presenza di zucchero, prezzo elevato rispetto a prodotti dello stesso genere.
Sustenium Plus	16 euro	In bustine solubili, arricchito con ferro e zinco. Sapore gradevole all’arancia. Una confezione contiene 22 bustine da 8g ciascuna, per 22 giorni di trattamento.	Non adatto a bambini e donne in gravidanza.
Supradyn Magnesio e Potassio	8,90 euro	In bustine solubili facili da assumere. Ogni confezione contiene 24 bustine effervescenti. Non contiene zucchero. Economico rispetto ai concorrenti.	In alcuni soggetti può provocare episodi di diarrea.
Matt, Ricarica Magnesio & Potassio	5,20 euro	In compresse, ogni confezione contiene 20 pastiglie per 20 giorni di trattamento. Non contiene zucchero. Molto economico.	Può risultare scomodo da far sciogliere in acqua.In alcuni soggetti può provocare episodi di diarrea.
ESI, Multicomplex	13,50 euro	In compresse da assumere con un po’ d’acqua. Ogni confezione contiene 30 compresse.	Alcuni soggetti potrebbero trovare difficoltoso deglutire le compresse.

Possibili effetti collaterali

Utilizzare integratori di magnesio e potassio può causare effetti collaterali, e per questo andrebbe effettuata solo a seguito di un consulto con il medico, e senza mai aumentare il dosaggio rispetto le dosi consigliate. In particolare, occorre tenere presente che molti integratori non sono adatti a bambini o donne in gravidanza.
Questo poiché l’eccesso di potassio (iperkalemia) o l’eccesso di magnesio (ipermagnesiemia) nel sangue sono potenzialmente pericolose, soprattutto se protratte nel tempo.

Tuttavia, gli effetti collaterali più comuni, in assenza di sovradosaggio o di condizioni preesistenti, sono tendenzialmente innocui sebbene fastidiosi, e comprendono:

• Mal di pancia o crampi addominali;
• Debolezza muscolare;
• Diarrea;
• Difficoltà nella digestione.

Fonti:

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