Scopri qual è il tuo metabolismo basale o BMR (Basal Metabolic Rate).
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Questo calcolatore utilizza l’equazione di Harris-Benedict.
Ricorda che ogni persona è unica e il metabolismo basale può variare nel tempo per diversi fattori. Per una valutazione accurata e personalizzata, ti consigliamo di rivolgerti a un professionista.
Test validato scientificamente. Pagina revisionata da Margherita Penna.
Referente clinica per Serenis Nutrizione
Il BMR, o Basal Metabolic Rate, è il numero di calorie di cui un corpo a riposo ha bisogno per svolgere funzioni di base come respirare, far circolare il sangue, mantenere i normali livelli ormonali e assicurare un corretto sviluppo cellulare.
Si calcola utilizzando l’equazione di Harris-Benedict, sviluppata nel 1918, che stima il metabolismo basale in funzione di altezza, peso, età e sesso e indica quante calorie sono necessarie, ogni giorno, per mantenere il proprio peso corporeo.
L’equazione di Harris-Benedict ha però un limite: dà per scontato che la persona abbia una corporatura normale, ovvero una massa muscolare e una massa grassa nella media. Di conseguenza, nei soggetti con massa muscolare elevata il valore risulterà sottostimato, mentre nei soggetti con un eccesso di massa grassa sarà sovrastimato.
Fonte: Harris, J. A., & Benedict, F. G. (1918). A biometric study of human basal metabolism. Proceedings of the National Academy of Sciences, 4(12), 370–373.
Consideriamo peso in kg, altezza in cm, età in anni e massa magra in kg.
Harris & Benedict: BMR = 66,473 + (13.7516 * peso in kg) + (5,0033 * altezza in cm) - (6,755 * età in anni)
Katch and McArdle: BMR = 370 + (21.6 * massa magra in kg)
Mifflin: BMR = 5 + (10 * peso in kg) + (6,25 * altezza in cm) - (5 * età in anni)
Consideriamo peso in kg, altezza in cm, età in anni e massa magra in kg.
Harris & Benedict: BMR = 655,0955 + (9,5634 * peso in kg) + (1.8496 * altezza in cm) - (4.6756 * età in anni)
Katch and McArdle: BMR = 370 + (21.6 * massa magra in kg)
Mifflin: BMR = - 161 + (10 * peso in kg) + (6,25 * altezza in cm) - (5 * età in anni)
Consideriamo peso in kg, altezza in cm, età in anni e massa magra in kg.
Harris & Benedict: BMR = 22,10 + (31,05 * peso in kg) + (1,16 * altezza in cm)
Katch and McArdle - non viene usata per i bambini
Mifflin - non viene usata per i bambini
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