Indice di Massa Corporea o BMI: come calcolarlo online?

Scoprire se il tuo BMI è nel range di salute è il primo passo per il benessere. Calcola il tuo valore con il nostro strumento gratuito e scopri subito cosa significa per il tuo corpo.

Cos'è il BMI (Indice di Massa Corporea)? Perché è importante

L'Indice di Massa Corporea (BMI) è un parametro biometrico che mette in relazione peso e altezza per misurare la composizione corporea di un individuo e valutare se è in una condizione di sottopeso, normopeso o sovrappeso.

Viene anche chiamato BMI, ovvero Body Mass Index (nell'articolo useremo BMI o IMC per riferirci allo stesso indice).

Il BMI può essere utilizzato come strumento per una valutazione preliminare per quanto riguarda alcuni rischi per la salute, ad esempio nel possibile sviluppo di malattie come il diabete, oppure disturbi cardiovascolari.

Come calcolare il BMI? Formula ed esempio

L’indice di massa corporea (IMC o BMI) si calcola utilizzando una formula piuttosto semplice, che prende in considerazione il peso e l’altezza dell’individuo.

Puoi calcolare immediatamente il tuo Indice di Massa Corporea grazie al nostro calcolatore del BMI.

Per ottenere il dato, la formula è: IMC = Peso in chilogrammi / Altezza^2 in metri

Facciamo un esempio pratico. Se un individuo è alto 1,90 m e pesa 80 kg, il suo IMC sarà calcolato in questo modo: 80 / 1,90^2 = 80 / 3.61 = 22.16

Tabella dell'Indice di Massa Corporea: come leggere i risultati del BMI?

L’indice di massa corporea serve a fare una prima valutazione della categoria di peso in cui rientrano gli individui. A seconda del risultato ottenuto, infatti, si può classificare il soggetto in 

• Sottopeso;
• Normopeso;
• Sovrappeso;
• Obesità.

Si va da un IMC con un valore inferiore a 16, che corrisponde ad uno stato di sottopeso grave, fino ad un IMC superiore a 40, che corrisponde ad uno stato di obesità molto grave. Lo stato di cosiddetto “normopeso” viene, invece, individuato tra un valore di 18,5 e di 24,9.

Di seguito, una tabella riassuntiva con i vari valori dell’Indice di Massa Corporea.

Condizione corrispondente	Valore IMC minimo	Valore IMC massimo
Obesità di III classe, o obesità molto grave	40	//
Obesità di II classe, o obesità grave	35	39,9
Obesità di I classe, o obesità moderata	30	34,9
Sovrappeso	25	29,9
Normopeso	18,5	24,9
Leggero sottopeso	17	18,4
Sottopeso	16	16,9
Sottopeso grave	//	16

Fattori che influenzano l’IMC: età e costituzione

L’Indice di Massa Corporea viene influenzato unicamente da altezza e peso dell’individuo, e non tiene conto di altri fattori. 

Per questo è importante affidarne l’interpretazione ad un professionista, ad esempio un biologo nutrizionista. Quest’ultima viene infatti influenzata da diversi fattori, tra cui costituzione corporea, età, genere e così via, che non vengono, ovviamente, presi in considerazione nel calcolo in sé.

I due fattori che più influenzano l'Indice di Massa Corporea sono l'età e la costituzione:

• L’età è un fattore estremamente importante nell’interpretazione dell’IMC. Infatti, con l’avanzare dell’età, la composizione corporea tende a cambiare parecchio, In particolare, si tende a perdere massa muscolare, accumulando grasso viscerale soprattutto una volta raggiunta la terza età. Questo, però, in età anziana non è per forza negativo come sarebbe invece in età più giovane. Difatti, è stato messo in evidenza come un BMI elevato negli anziani, che corrisponderebbe ad uno stato di sovrappeso, può essere addirittura ottimale e auspicabile, poiché proteggerebbe da alcuni disturbi e alcune malattie (Kıskaç et al., 2022).
• Un altro ruolo importante nell’interpretazione dell’IMC è ricoperto dal tipo morfologico e dalla costituzione corporea dell’individuo. Come abbiamo visto, l’indice di massa corporea tiene conto solamente di peso e altezza. Non è dunque in grado di “distinguere” se e quanto peso sia dovuto a massa grassa e a massa magra. Ad esempio, un atleta potrebbe avere un BMI elevato, ma questo non rappresenterebbe un pericolo per la sua salute in quanto, appunto, dovuto ad un’alta presenza di muscoli.

BMI troppo basso: quali sono i rischi del sottopeso?

I rischi associati ad un BMI troppo basso, e dunque ad uno stato di sottopeso più o meno grave, sono diversi e comprendono:

• Compromissione del sistema immunitario, rendendo dunque più soggetti a disturbi e malattie;
• Maggiore rischio di incorrere in complicazioni post operatorie;
• Malnutrizione, con tutto ciò che comporta: anemia, carenze vitaminiche e così via;
• Maggiore probabilità di sviluppare disturbi come l’osteoporosi;
• Nel caso di bambini o adolescenti, difficoltà nello sviluppo e nella crescita;
• Per quanto riguarda le donne, invece, vi è il rischio che a seguito di squilibri ormonali il ciclo “si blocchi”, avendo delle ricadute sulla fertilità (amenorrea).

BMI alto e obesità: conseguenze e rischi per la salute

Anche avere un BMI eccessivamente alto ha, ovviamente, dei rischi. Tra questi, ricordiamo:

• Maggiore rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro;
• Maggiore rischio di sviluppare alta pressione arteriosa;
• Maggiore rischio di sviluppare problemi respiratori;
• Problemi di fertilità e di funzionalità sessuale;
• Maggiore rischio, nelle donne, di sviluppare malattie o problemi durante la gravidanza, come il diabete gestazionale.

Un BMI superiore a 27kg/m² (soprattutto in presenza di altre patologie) o superiore a 30kg/m² può comportare notevoli rischi per la salute. Gestire il proprio peso corporeo con l'aiuto di professionisti in grado di dare al paziente il supporto medico e nutrizionale necessario può rivelarsi fondamentale per non incorrere in conseguenze più gravi. 

Su Serenis Nutrizione puoi iniziare un percorso di gestione del peso che prevede visite con il nutrizionista e visite con il medico, dietologo o endocrinologo. Il costo dell'abbonamento è di 119 euro ogni 28 giorni. Per provare il servizio puoi compilare il questionario e prenotare il primo colloquio gratuito. 

L’IMC è una misura davvero affidabile?

Come abbiamo visto, la risposta è: dipende. O meglio, l’Indice di Massa Corporea è uno strumento indubbiamente utile, ma per essere affidabile occorre combinarlo ad altre misurazioni antropometriche effettuate da un professionista. Non tenendo conto di diversi fattori, come la composizione corporea, può quindi non essere un indicatore accurato di essere in presenza o meno del proprio peso forma o peso ideale.

Tra le varie critiche che vengono fatte al BMI ricordiamo in particolare:

• La mancanza di una distinzione tra massa grassa e massa magra. Paradossalmente, un atleta potrebbe avere un IMC più alto rispetto ad una persona in sovrappeso. Ciò non significa, però, che quest’ultima si trovi in uno stato di salute migliore;
• La parzialità. L’IMC non tiene conto di fattori che possono incidere anche parecchio sul peso, come lo stile di vita, l’età, il sesso. Come abbiamo visto, la presenza di un BMI moderatamente alto in una persona anziana non è per forza un male, anzi. Questo può portare a diagnosi errate o a preoccupazioni ingiustificate.

Insomma, l’Indice di Massa Corporea è sì uno strumento utile, ma che non va preso come unico parametro per giudicare la salute di un individuo.

Come raggiungere il proprio peso forma in modo sano?

Il nostro consiglio è dunque di non affidarsi completamente ai calcolatori che trovate sul web ma di rivolgersi ad un professionista qualificato che possa analizzare il nostro stato fisico nella sua totalità e fornirci, le giuste strategie per mantenerci in salute.

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