Vitamina D: quali sono i migliori integratori

La vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa e del sistema immunitario. In questo articolo scopriremo a cosa serve, quali sono i sintomi della carenza di vitamina D, come interpretare i valori del sangue e quali integratori scegliere sotto consiglio medico.

A cosa serve la vitamina D? Funzioni e benefici

La vitamina D è una sostanza fondamentale per il metabolismo del calcio nel nostro organismo, aiuta a regolarizzare i livelli di calcio e fosforo nel sangue e, in particolar modo, è essenziale per il processo di calcificazione delle ossa.

Qualora si riscontri una carenza di vitamina D potrebbe essere necessario utilizzare degli integratori.

Differenza tra vitamina D e vitamina D3

“Vitamina D” è in realtà un termine ombrello che raggruppa cinque vitamine differenti:

• Vitamina D1 o calcitriolo;
• Vitamina D2 o ergocalciferolo;
• Vitamina D3 o colecalciferolo;
• Vitamina D4 o diidrotachisterolo;
• Vitamina D5 o sitocalciferolo.

In particolare, la vitamina D3 è anche detta colecalciferolo, e viene sintetizzata dall’organismo tramite sintesi cutanea, grazie all’esposizione ai raggi UVB. 

Quali sono i valori normali di vitamina D nel sangue?

Premettendo che la vitamina D si misura in nanogrammi per millilitro (ng/ML), si stima che i livelli normali di vitamina D, ovvero “tipici” per un individuo senza carenze o eccessi, si collochino tra i 30 ng/mL e i 100 ng/mL. 

L'interpretazione del referto ematico spetta esclusivamente al professionista, che valuterà il dato nel contesto anamnestico complessivo del paziente.

Come riconoscere la carenza di vitamina D? Sintomi e segnali

La carenza di vitamina D è generalmente asintomatica nelle prime fasi, quindi, per capire se sia necessario o meno assumere integratori di vitamina D, è importante svolgere degli esami del sangue.

La letteratura scientifica suggerisce che livelli adeguati di Vitamina D contribuiscano al normale funzionamento del sistema nervoso e possano supportare il benessere psicologico generale, specialmente durante i mesi invernali.

Altri sintomi neurologici ad essa legati possono comprendere:

• disturbi del sonno;
• confusione mentale;
• stanchezza generalizzata.

Quando, invece, la carenza di tale vitamina si protrae nel tempo senza l’assunzione di opportuni integratori di vitamina D si può assistere alla comparsa di:

• dolori articolari;
• problemi ossei;
• debolezza muscolare.

Il prezzo di un esame per verificare la vitamina D presente nel sangue si aggira tra i 25 e i 45-50 euro, a seconda della zona e del laboratorio in cui si decide di effettuarlo. 

Dove si trova la vitamina D? Sole e alimentazione

La vitamina D è presente negli alimenti; tuttavia si stima che noi esseri umani ne assumiamo solo una minima parte tramite l’alimentazione. Il resto viene “assorbito” tramite l’esposizione solare. 

Per prendere naturalmente la vitamina D sarebbe dunque opportuno esporsi alla luce solare - eventualmente con protezioni adeguate - per almeno trenta minuti ogni giorno (Nair & Maseeh, 2012).

Gli alimenti maggiormente ricchi di vitamina D sarebbero invece:

• l’olio di fegato di merluzzo;
• i pesci grassi, come il salmone;
• i tuorli d’uovo.

Integratori di vitamina D: caratteristiche e assunzione

Qualora si soffra di carenza, un medico potrebbe suggerire di assumere degli integratori di vitamina D. Tali integratori non andrebbero mai assunti senza controllo e consiglio medico, poiché si rischia di superare il dosaggio e la concentrazione consigliata, andando incontro ad effetti collaterali o possibili intossicazione.

Ad ogni modo, solitamente gli integratori di vitamina D vengono assunti per via orale e, a seconda del tipo e della “gravità” della propria carenza, può essere richiesto di assumerli giornalmente, settimanalmente o ad intervalli ancora meno ravvicinati.

Perché integrare la vitamina D? 

In caso di carenza di vitamina D, gli integratori giocano un ruolo cruciale per il benessere dell’organismo. In particolare, il piano di integrazione può essere suggerito a quegli individui che presentano un aumentato fabbisogno o difficoltà di sintesi con l’esposizione solare, come i neonati e gli anziani. Anche le donne nel periodo successivo alla menopausa potrebbero averne bisogno, previa valutazione dei parametri biochimici da parte del professionista di riferimento.

Mantenere livelli ottimali di Vitamina D è fondamentale per la salute dell'apparato scheletrico in ogni fase della vita, coadiuvando i processi di mineralizzazione ossea sotto la supervisione del pediatra o del medico curante.

Dosaggio e controindicazioni: quanta vitamina D assumere?

La dose consigliata di integratore di vitamina D dipende dal tipo di integratore, dalla concentrazione e dalla “gravità” della carenza. 

Tendenzialmente, comunque, il fabbisogno giornaliero raccomandato dipende da età, sesso e stagione - poiché in inverno, quando si è meno esposti alla luce solare, potrebbe essere necessario un dosaggio maggiore. Tutto ciò va concordato con il proprio medico o con il Biologo Nutrizionista per definire il piano di integrazione più idoneo ed evitare rischi di sovradosaggio.

Confronto tra gli integratori di vitamina D in commercio

Premettendo, ancora una volta, che l’utilizzo degli integratori di vitamina D va concordato con un professionista, proponiamo di seguito alcuni tra i migliori integratori di vitamina D in commercio.

La tabella riportata qui sopra ha scopo puramente illustrativo delle formulazioni presenti in commercio. La scelta del prodotto specifico deve avvenire esclusivamente su indicazione del professionista sanitario.