Glucomannano per dimagrire: fa male?

Punti chiave:

• Cos'è il glucomannano: il glucomannano è una fibra solubile estratta dalla radice della pianta Amorphophallus konjac, che cresce in Asia. Questa fibra ha un'alta capacità di assorbire acqua e si espande nello stomaco, formando un gel che può aumentare la sensazione di sazietà.
• Come si assume il glucomannano: il glucomannano viene assunto principalmente sotto forma di polvere, capsule o compresse, accompagnato da abbondante acqua. La dose raccomandata è di prenderlo circa 15-30 minuti prima dei pasti per favorire l'espansione nello stomaco e ottenere il massimo beneficio.
• Benefici e rischi: il glucomannano aiuta nel controllo del peso, riducendo l'appetito, e può migliorare la salute digestiva. Tuttavia, un uso eccessivo può causare effetti collaterali come gonfiore o diarrea. È importante assumerlo con attenzione e sotto consiglio medico, soprattutto se si assumono altri farmaci.

Cos'è il glucomannano

Il glucomannano è un integratore naturale che sta guadagnando sempre più popolarità grazie ai suoi presunti benefici per la salute, in particolare per il controllo del peso corporeo. Derivato dalla radice di una pianta chiamata Amorphophallus konjac, il glucomannano è noto per le sue proprietà di assorbire grandi quantità di acqua, formando un gel nello stomaco. 

Il glucomannano è una fibra solubile estratta dalla radice della pianta Amorphophallus konjac, originaria dell'Asia. Questa fibra ha un'alta capacità di assorbire acqua e, quando ingerita, può espandersi fino a 50 volte il suo volume, formando una sostanza gelatinosa nello stomaco. Grazie a questa proprietà, viene utilizzato in vari integratori alimentari per favorire il controllo del peso e migliorare la digestione, come la berberina o la bromelina.

Oltre al suo uso in ambito nutrizionale, il glucomannano viene anche utilizzato nell'industria alimentare per la preparazione di alimenti come gelatine, noodles e addensanti per salse.

Come si assume il glucomannano

Il glucomannano viene comunemente assunto sotto forma di polvere, capsule o compresse. La dose raccomandata varia, ma solitamente si consiglia di prenderlo con abbondante acqua, circa 15-30 minuti prima dei pasti. Questo permette alla fibra di espandersi nello stomaco, creando una sensazione di sazietà. È importante seguire le indicazioni sulla confezione o quelle di un professionista sanitario, poiché un uso eccessivo può causare effetti indesiderati, simili a quelli che si potrebbero riscontrare con l'uso di lassativi naturali usati per dimagrire o altri integratori che stimolano la digestione. In alcuni casi, il glucomannano può essere anche aggiunto a preparazioni culinarie come sostituto delle fibre.

A cosa serve il glucomannano: benefici

Il glucomannano ha numerosi benefici per la salute, grazie alle sue proprietà uniche di fibra solubile. Non solo aiuta nella gestione del peso, ma offre anche molteplici vantaggi per il benessere dell'organismo. Vediamo alcuni dei principali benefici scientificamente supportati.

Il glucomannano fa dimagrire?

Uno degli usi principali del glucomannano è il suo impiego nel controllo del peso. Molti studi suggeriscono che la sua assunzione può effettivamente favorire la perdita di peso, specialmente se abbinato a una dieta sana ed equilibrata. La sua capacità di assorbire acqua e formare un gel nello stomaco aumenta il volume del contenuto gastrico, creando un effetto di sazietà che può ridurre la quantità di cibo consumato. Questo meccanismo è particolarmente utile nelle persone che tendono a mangiare troppo, aiutando a controllare l'appetito.

Alcuni studi clinici hanno mostrato che l’assunzione di glucomannano può portare a una modesta riduzione del peso corporeo, specialmente nelle persone obese o in sovrappeso. È importante sottolineare che l'effetto del glucomannano sulla perdita di peso dipende anche dall'adozione di una dieta ipocalorica e dall'attività fisica regolare. Non è una soluzione miracolosa, ma può essere un valido alleato per chi cerca di perdere peso in modo naturale e sicuro.

Il glucomannano, rappresenta un’alternativa più naturale all’opzione farmacologica, semaglutide, che agisce sul sistema nervoso per ridurre l'appetito in coloro che hanno bisogno di un aiuto più mirato nel controllo della fame.

Oltre alla gestione del peso, il glucomannano presenta diversi benefici per la salute, tra cui la riduzione dei livelli di glucosio, colesterolo e pressione sanguigna.

Il glucomannano fa male?

Nonostante i benefici per la salute, il glucomannano non è privo di rischi e controindicazioni. Come con qualsiasi integratore, è importante usarlo con cautela e solo sotto consiglio di un professionista della salute, soprattutto se si soffre di determinate condizioni mediche.

Controindicazioni del glucomannano

Sebbene il glucomannano sia generalmente considerato sicuro se assunto correttamente, esistono alcune potenziali controindicazioni ed effetti collaterali.

1. Problemi digestivi: essendo una fibra solubile, il glucomannano può causare gonfiore, flatulenza, crampi addominali e diarrea, specialmente se assunto in dosi elevate o senza abbastanza acqua. È quindi fondamentale bere molta acqua quando si assume il glucomannano per evitare o ridurre questi effetti collaterali.
2. Ostruzione esofagea o intestinale: in rari casi, se il glucomannano non viene assunto con una quantità sufficiente di liquidi, può causare ostruzione esofagea o intestinale, poiché la fibra assorbe acqua e si espande rapidamente. Per evitare questo rischio, è fondamentale seguire le istruzioni per l’assunzione e non prendere mai il glucomannano senza acqua.
3. Interazioni farmacologiche: il glucomannano può interferire con l'assorbimento di alcuni farmaci, come quelli per il diabete, per la pressione alta e altri integratori nutrizionali. Se stai assumendo farmaci è importante consultare il medico prima di iniziare a prendere il glucomannano.
4. Sicurezza in gravidanza e allattamento: non ci sono sufficienti studi sulla sicurezza del glucomannano durante la gravidanza e l'allattamento. Pertanto, è consigliabile evitare l'uso di questo integratore in queste fasi, a meno che non sia espressamente raccomandato dal medico.
5. Allergie: anche se raro, alcune persone potrebbero essere allergiche al glucomannano. Se si verificano reazioni allergiche come eruzioni cutanee, prurito o difficoltà respiratorie, l'assunzione di glucomannano deve essere interrotta immediatamente e consultato un medico.

Per garantire un suo uso sicuro, è fondamentale assumerlo correttamente, con molta acqua e sotto la supervisione di un medico, soprattutto in caso di condizioni preesistenti o durante la gravidanza. Come con qualsiasi integratore, è sempre meglio consultare un professionista sanitario. Puoi anche ricevere supporto online prenotando una consulenza con un esperto di Serenis Nutrizione, che, oltre a fornirti indicazioni sull'integrazione di questo prodotto, potrà guidarti nel tuo percorso di dimagrimento e creare un piano alimentare personalizzato per te.

Fonti:

• Mohammadpour, S., et al. (2020). Effects of glucomannan supplementation on weight loss in overweight and obese adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obesity Medicine, 19, 100276. https://doi.org/10.1016/j.obmed.2020.100276
• Kapoor, D. U., et al. (2024). Konjac glucomannan: A comprehensive review of its extraction, health benefits, and pharmaceutical applications. Health-promoting effects of konjac glucomannan and its practical applications: A critical review. International Journal of Biological Macromolecules. https://doi.org/10.1016/j.carbpol.2024.122266.
• Devaraj, R., Koteswara Reddy, C., & Xu, B. (2019). Health-promoting effects of konjac glucomannan and its practical applications: A critical review. International Journal of Biological Macromolecules https://doi.org/10.1016/j.ijbiomac.2018.12.203.