Integratori per il caldo: quali prendere e perché?

Con l’aumento delle temperature e l’arrivo dell’estate può essere opportuno prendere degli integratori per il caldo, che possano reintegrare i sali minerali e le vitamine, e far “soffrire” meno i disagi causati dalle alte temperature. 

In questo articolo vedremo quali sono i migliori integratori estivi, e a cosa servono nello specifico.

Cosa sono gli integratori per il caldo?

Gli integratori per il caldo sono prodotti che aiutano a reintegrare sali minerali e vitamine che tendiamo a perdere naturalmente quando, a causa delle alte temperature, sudiamo in maniera eccessiva. 

Durante le giornate calde, ad esempio durante il periodo estivo, possono essere particolarmente utili sia che si faccia sport o attività all’aria aperta, sia che si soffra di alcuni sintomi dovuti al calore – come malessere, stanchezza eccessiva e disidratazione.

A cosa servono gli integratori per il caldo?

Gli integratori per il caldo servono a reintegrare le vitamine e i sali minerali. Queste sostanze, infatti, sono essenziali all’interno dell’organismo, ma tendiamo a perderle con la sudorazione. 

In particolare, quando sudiamo perdiamo una quantità significativa di sodio, un minerale fondamentale per il bilancio idrico interno all’organismo. Assieme al sodio perdiamo il potassio, una cui carenza può determinare malfunzionamenti nella funzionalità cardiaca e nella contrazione muscolare. La sua mancanza è la principale responsabile dei crampi che avvertiamo, talvolta, dopo una sudorazione o uno sforzo fisico eccessivi.

Va da sé che, dopo aver sudato molto per il caldo, per l’attività fisica o per una combinazione tra le due, è importante non solo ripristinare una corretta idratazione. È necessario anche reintegrare tutte le sostanze benefiche che abbiamo perso sudando. È qui che entrano in gioco gli integratori per il caldo estivo.

Perché gli integratori possono essere utili?

Gli integratori per il caldo possono essere utili per diversi fattori, collegati al corretto equilibrio di sali minerali, liquidi e vitamine nell’organismo, in particolare quando fa molto caldo, oppure si è svolta un’attività fisica più o meno intensa. 

In estate, infatti, fisiologicamente sperimentiamo diversi disagi più o meno forti. Stanchezza, sensazione di pesantezza alle gambe, difficoltà di concentrazione: sono tutti sintomi collegati ad una carenza di nutrienti che viene causata – o accentuata – dalle alte temperature.

Quindi, gli integratori per l’estate possono aiutarci a:

• Ripristinare i sali minerali. Come accennavamo, con la sudorazione tendiamo a perdere minerali come il magnesio e il potassio, la cui carenza può causare sintomi fastidiosi, come eccessiva stanchezza, senso di vertigini o crampi;
  
• Supportare la termoregolazione. Reintegrare i sali minerali aiuta a regolare la temperatura corporea, importante soprattutto nei mesi estivi e durante periodi di calore intenso. La termoregolazione corporea ci aiuta a disperdere il calore in eccesso e a mantenere una temperatura corporea sana;
  
• Prevenire la disidratazione. Con il caldo, è naturale perdere molti liquidi, e non sempre è facile rendersene conto in tempo e reintegrarli in tempi brevi. Gli integratori aiutano quindi non solo a reintegrare i nutrienti, ma anche i liquidi persi tramite la sudorazione;
  
• Ridurre i sintomi legati al calore eccessivo. Reintegrare vitamine, sali minerali e liquidi in maniera rapida ed efficiente, tramite gli integratori, aiuta a ridurre tutti quei sintomi fastidiosi tipici delle giornate calde. Tra questi, senso di affaticamento apparentemente ingiustificato, crampi muscolari, difficoltà di concentrazione.

Integratori e dieta equilibrata

Occorre però fare attenzione. Gli integratori sono un valido aiuto, ma il primo passo deve provenire dalla nostra alimentazione, con la quale già di per sé dovremmo assumere le vitamine e i sali minerali necessari al buon funzionamento dell’organismo.

Non è sempre facile farlo da soli, per questo, sia durante i mesi caldi, sia durante il resto dell’anno, può essere una buona idea chiedere un consulto ad un biologo nutrizionista.
Quest’ultimo potrà valutare la nostra alimentazione e fornire suggerimenti o correzioni qualora ve ne sia il bisogno, in modo da garantire l’assunzione di tutti i nutrienti necessari per contrastare i sintomi del caldo eccessivo e non solo.

Potrà, inoltre, suggerire gli integratori alimentari per il caldo più adatti alle nostre esigenze.

Quali sono i tipi di integratori per il caldo?

Esistono diversi tipi di integratori estivi per contrastare i sintomi del caldo. 

In particolare, ricordiamo:

• Integratori di nutrienti specifici, ovvero sali minerali e vitamine in particolare. Si concentrano soprattutto sul reintegro di potassio, magnesio e vitamine essenziali per il buon funzionamento dell’organismo;
  
• Integratori per problematiche più specifiche. Sono, in realtà, sempre ad alto contenuto vitaminico e di sali minerali, ma concentrati in diverse quantità per andare a contrastare alcuni sintomi specifici del caldo. Tra questi, la sensazione di gambe gonfie o pesanti, vampate di calore e così via.

Gli integratori di sali minerali

Gli integratori di sali minerali sono, appunto, ad alto contenuto di queste sostanze che vengono perse tramite la sudorazione. 

Questi integratori contengono, solitamente:

• Potassio e magnesio. Il potassio regola la funzionalità dei muscoli e la presenza di liquidi nell’organismo, per questo una sua carenza può determinare la comparsa di spasmi o crampi muscolari. Il magnesio è anch’esso importante per la corretta funzionalità muscolare, ma aiuta anche a regolare il metabolismo energetico. Una sua carenza può quindi farci sentire spossati o affaticati, apparentemente senza ragione, per questo viene particolarmente utilizzato anche all’interno di specifici integratori per la stanchezza;
  
• Zinco. Essenziale, tra le altre cose, per favorire la funzione cognitiva e la concentrazione, e regolare i livelli di zucchero nel sangue, aiutando le funzionalità dell’insulina. Aiuta inoltre a mantenere il sistema immunitario in buona salute;
  
• Fosforo. Anch’esso estremamente importante per il metabolismo energetico, e in particolare per la “trasformazione” del cibo in energia. Mantiene in equilibrio il pH dell’organismo e supporta la corretta funzionalità del sistema nervoso;
  
• Ferro. Essenziale per la formazione dell’emoglobina, che trasporta l’ossigeno nei tessuti, e della mioglobina, che lo trasporta nei muscoli. Il ferro è inoltre essenziale per una corretta produzione energetica e per le funzioni cognitive.

Gli integratori di vitamine

Tra gli integratori estivi ricordiamo, ovviamente, anche gli integratori vitaminici. Tra le vitamine che occorre integrare quando fa particolarmente caldo possiamo ricordare:

• Le vitamine del gruppo B. Si tratta di otto vitamine che regolano, tra le altre cose, la trasformazione dei nutrienti in energia e il corretto funzionamento del sistema nervoso;
  
• Vitamina C. Aiuta ad assorbire correttamente il ferro, sostiene la funzionalità del sistema immunitario e protegge dallo stress ossidativo;
  
• Vitamina E. Ha una funzione soprattutto antiossidante, proteggendo quindi la corretta salute delle cellule.

Integratori per problematiche specifiche

Assieme agli integratori di sali minerali e vitamine, possiamo trovare poi quelli progettati per contrastare alcune problematiche specifiche legate al calore eccessivo. 

In particolare, gli integratori per le vampate di calore e gli integratori per le gambe pesanti, che contengono specifiche quantità di vitamine, sali minerali e altre sostanze per combattere questi disturbi tanto fastidiosi.

Integratori per le vampate di caldo

Le vampate di calore, accompagnate da una sudorazione eccessiva soprattutto durante le ore notturne, sono un sintomo tipico del periodo legato alla menopausa e possono peggiorare ulteriormente durante i mesi caldi.

Alcuni integratori sono però pensati appositamente per contrastarli. In particolare, gli integratori per le vampate di caldo contengono vitamina E, efficace nel ridurre l’intensità delle vampate di calore e vitamina B6, che contribuisce a regolare l’attività ormonale.

Possono essere utili anche integratori contenenti estratti vegetali, in particolare il trifoglio rosso e il cohosh nero, utile anche per alleviare i sintomi legati alla sindrome premestruale (Mehrpooya et al., 2018).

Integratori per gambe pesanti

Un altro sintomo fastidioso che può comparire durante il periodo estivo è una sensazione di pesantezza, gonfiore e affaticamento agli arti inferiori, in particolare gambe e cosce. Si tratta di una sensazione che può comparire sia a seguito di attività fisica anche leggera – ad esempio una passeggiata -, sia a riposo.

Per contrastare il senso di gambe pesanti esistono alcuni integratori appositi, a base di magnesio, potassio, vitamina E e vitamina C. Per le gambe pesanti è infatti importante sia supportare la corretta funzionalità muscolare, sia la circolazione sanguigna, spesso responsabile di questo tipo di sintomatologia.

Alcuni integratori naturali per le gambe pesanti e gonfie sono a base di mirtillo nero, ippocastano o vite rossa, sostanze antiossidanti e che tendono a migliorare la circolazione del sangue.

I principali integratori per il caldo: una tabella riassuntiva

Non è facile destreggiarsi nella grande quantità di integratori presenti sul mercato. Di seguito, quindi, proponiamo una tabella riassuntiva con i principali integratori per il caldo.

Nome	Prezzo Consigliato	Quantità	Dettagli del prodotto
Supradyn Magnesio e Potassio Integratore Multivitaminico	28,75 Euro	60 bustine	Formula con Magnesio, Potassio, Vitamine B, Vitamina C e Acido Folico. Tripla azione per caldo, sport e stanchezza. Senza glutine, lattosio e zuccheri.
Polase Plus Magnesio e Potassio, Integratore Alimentare	21,11 Euro	24 bustine	Concentrato di Magnesio e Potassio per combattere stanchezza e fatica. Gusto arancia e mandarino. Senza glutine e zuccheri.
equilibra Integratori Alimentari, Più Carica	4,49 Euro	20 compresse	Integratore con Potassio, Magnesio, Calcio, Vitamina C e Vitamina E. Supporta la funzione muscolare e riduce la stanchezza. Gusto lime.
Sustenium Magnesio e Potassio	9,50 Euro	28 bustine	Integratore con Magnesio, Potassio e Vitamina C per reintegrare sali minerali e recuperare energia. Gusto arancia. Effervescente.

Possibili controindicazioni degli integratori per il caldo

Gli integratori sono generalmente sicuri da assumere, ma se usati erroneamente possono causare sintomi fastidiosi oppure andare a interagire con eventuali farmaci. Per questo, prima di utilizzarli è necessario rivolgersi al proprio medico, e in ogni caso è d’obbligo attenersi scrupolosamente alle quantità e alle modalità riportate sulla confezione.

Un’assunzione eccessiva può infatti causare effetti collaterali tra cui:

• Nausea;
• Vomito;
• Crampi addominali;
• Diarrea.

Un’assunzione eccessiva di potassio può inoltre causare problemi cardiaci, come irregolarità del battito.

Inoltre occorre fare attenzione agli ingredienti degli integratori, poiché alcuni di essi potrebbero causare reazioni allergiche.

Infine, è importante ricordare che gli integratori non possono sostituire una dieta sana ed equilibrata. Una corretta alimentazione dovrebbe sempre essere la principale fonte di sali minerali e vitamine, garantendo l’apporto necessario di questi nutrienti in modo naturale e in quantità adeguate.

Fonti:

• Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, A., Moradi, A., Ataei, S., & Javad, M. T. (2018). A comparative study on the effect of “black cohosh” and “evening primrose oil” on menopausal hot flashes. Journal of Education and Health Promotion, 7(1), 36. https://doi.org/10.4103/jehp.jehp_81_17
• Lestantyo, D., & Suroto, N. (2019). Electrolyte supplementation on workers under heat stress: A preliminary study on workers’ hydration and performance. Indian Journal of Public Health Research & Development, 10(11), 1714. https://doi.org/10.5958/0976-5506.2019.03796.3