La salute dei capelli è una preoccupazione diffusa, poiché la loro perdita o debolezza può influire negativamente sulla qualità della vita. Gli integratori hanno guadagnando popolarità come possibile soluzione per migliorare la salute dei capelli, ma quali sono le evidenze scientifiche a supporto del loro utilizzo?
In questo articolo esploreremo quando può essere utile assumere integratori per la salute dei capelli, come agiscono e se rappresentano una soluzione reale o presunta per migliorare la salute dei capelli.
Perché prendere integratori per i capelli
I micronutrienti come vitamine e minerali sono essenziali per mantenere il ciclo vitale del follicolo pilifero e per promuovere la crescita di capelli sani. Circa il 90% dei 100.000 follicoli presenti sul cuoio capelluto richiede un apporto costante di proteine, vitamine e minerali per funzionare correttamente. Vitamine come A, B, C, D, ed E, insieme a minerali come ferro, selenio e zinco, sono cruciali per il turnover cellulare all’interno del bulbo follicolare, dove le cellule si dividono rapidamente.
Questo processo è particolarmente importante in condizioni di restrizione calorica o stress, quando il corpo può soffrire di una carenza di nutrienti essenziali, che può portare alla perdita di capelli, anomalie strutturali e cambiamenti di pigmentazione, sebbene il meccanismo esatto non sia ben noto. L’alimentazione svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione e gestione di queste condizioni, e una corretta integrazione può essere una strategia preventiva efficace per colmare eventuali carenze di micronutrienti rallentando o riducendo la caduta e dei capelli migliorando al contempo il benessere del cuoio capelluto.
Caduta dei capelli
La caduta dei capelli è un problema comune che può manifestarsi in diversi momenti della vita, influenzando significativamente la qualità della stessa. Le cause possono essere molteplici, tra cui squilibri ormonali e nutrizionali, come quelli che si verificano durante la gravidanza, la menopausa, l’adolescenza o la vecchiaia, oppure stress derivante da periodi di intensa tensione psicofisica, o disturbi emotivi come la tricotillomania, caratterizzata dall’impulso compulsivo di strapparsi i capelli.
Capelli indeboliti
Capelli fragili o indeboliti possono essere il risultato di diversi fattori, tra cui trattamenti chimici aggressivi, come tinture e permanenti, esposizione al calore (uso di piastre, phon, ferri arricciacapelli), e esposizione a fattori ambientali come sole, vento o inquinamento. Anche una dieta sbilanciata povera di nutrienti essenziali, come proteine, vitamine e minerali, può influire negativamente sulla salute dei capelli. La mancanza di elementi fondamentali per la produzione di cheratina, la proteina che costituisce la struttura principale del capello, può rendere i capelli fragili, opachi e più soggetti a rottura.
Crescita dei capelli
La crescita dei capelli è un processo lento influenzato da fattori genetici, ormonali e ambientali. Alcuni nutrienti essenziali giocano un ruolo fondamentale nel favorire la crescita dei capelli, supportando la produzione di cheratina, la proteina principale dei capelli. Per stimolare una crescita sana, è consigliabile adottare una dieta equilibrata contenente il giusto apporto di proteine, aminoacidi e minerali necessari a curare il cuoio capelluto. Ridurre lo stress e mantenere un buono stato di salute generale può ulteriormente favorire la crescita dei capelli. L’uso di integratori è spesso consigliato per promuovere una crescita più veloce e sana stimolando i nutrienti necessari al cuoio capelluto e ai follicoli piliferi.
Migliori integratori per capelli
Esistono numerosi integratori sul mercato, ciascuno con indicazioni specifiche per la salute dei capelli e per esigenze individuali. Tuttavia, è importante notare che, se l’alimentazione è varia ed equilibrata, non è sempre necessario ricorrere a questi supplementi. Inoltre, non tutte le indicazioni degli integratori sono supportate da solide evidenze scientifiche. Sebbene siano facili da reperire e relativamente convenienti, è fondamentale valutare attentamente insieme ad un medico l’indicazione all’assunzione di integratori
Elenco dei migliori integratori per capelli
| Integratore | Applicazioni | Effetti Potenziali |
| Biotina | Capelli deboli e fragili | Favorire la crescita dei capelli e li rinforza |
| Vitamina D | Capelli secchi e senza vitalità | Migliorare la salute del cuoio capelluto e stimola la crescita dei capelli |
| Vitamina E | Capelli danneggiati | Promuovere la circolazione del cuoio capelluto e combatte i danni dei radicali liberi |
| Vitamina C | Capelli danneggiati | Stimolare la produzione di collagene, rinforza i capelli e combatte i danni dei radicali liberi |
| Zinco | Capelli diradati o perdita di capelli | Regolare la produzione di sebo e favorisce la crescita dei capelli |
| Ferro | Perdita di capelli a causa di anemia | Supportare il trasporto di ossigeno ai follicoli e migliora la salute del capello |
| Omega-3 | Capelli secchi e senza lucentezza | Migliorare l’idratazione del cuoio capelluto e previene la secchezza dei capelli |
| Selenio | Capelli fragili e deboli | Proteggere le cellule del capello dai danni ossidativi e favorisce una crescita sana |
| Collagene | Capelli che mostrano segni di invecchiamento | Migliorare l’elasticità e la forza dei capelli e supporta la struttura del cuoio capelluto |
| Riboflavina | Capelli secchi e danneggiati | Contribuire al mantenimento di capelli sani e previene le loro rotture |
| Acido Folico | Caduta di capelli per carenze nutrizionali | Stimolare la crescita dei capelli e supporta il metabolismo cellulare |
| Vitamina B12 | Caduta di capelli per carenze nutrizionali | Favorire la produzione di globuli rossi e migliora la salute del cuoio capelluto |
Per quanto tempo prendere gli integratori
Gli integratori per capelli non producono effetti immediati, ed è importante assumerli in modo continuativo prima di apprezzarne i primi risultati. È necessario, infatti, permettere al corpo di compensare le carenze ed influenzare il ciclo di crescita dei capelli. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico o un dermatologo per monitorare se l’integratore è efficace o valutare per quanto tempo continuare il trattamento.
Possibili controindicazioni degli integratori per capelli
Come per qualsiasi integratore, da quelli per le difese immunitarie a quelli per sportivi, è essenziale essere consapevoli delle potenziali controindicazioni. Anche se gli integratori per capelli sono generalmente sicuri, è possibile che alcune persone possano sperimentare effetti collaterali. Gli effetti collaterali possono variare da lievi disturbi gastrointestinali a reazioni allergiche gravi (bisogna poi distinguere se si tratta di allergia o intolleranza), e possono anche interferire con i test di laboratorio o causare nausea e diarrea. Pertanto, è fondamentale non superare le dosi consigliate e consultare sempre un medico prima di iniziare un trattamento con integratori.
FONTI:
- Burns, E. K., et al. (2020). Risks of skin, hair, and nail supplements. Dermatology Practical & Conceptual, 10(4), e2020089. https://doi.org/10.5826/dpc.1004a89
- Patel, D. P., et al. (2017). Review of the use of biotin for hair loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166-169. https://doi.org/10.1159/000462981
- Katta, R., & Huang, S. (2019). Skin, hair, and nail supplements: An evidence-based approach. Skin Therapy Letter, 24(5), 7-13. PMID: 31584785
Manuela Amato è una nutrizionista specializzata in pazienti cardiopatici.
Laureata in Alimentazione e Nutrizione Umana, ha sei anni di esperienza presso il Centro Cardiologico Monzino-IRCCS di Milano.
Ha conseguito un Dottorato in Terapie Avanzate Biomedico-Chirurgiche e continua a formarsi per mantenere aggiornate le sue competenze nel campo nutrizionale.