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Integratori di valeriana per dormire, contro l’ansia e l’insonnia

La valeriana è una pianta spesso utilizzata per dormire, migliorare il sonno e alleviare l’ansia. Disponibile sotto forma di infusi, gocce o compresse, può essere un aiuto naturale, ma il suo utilizzo richiede attenzione per possibili effetti collaterali e interazioni con farmaci.

La valeriana è una pianta spesso utilizzata per dormire, migliorare il sonno e alleviare l’ansia.
Disponibile sotto forma di infusi, gocce o compresse, può essere un aiuto naturale, ma il suo utilizzo richiede attenzione per possibili effetti collaterali e interazioni con farmaci.

Cos’è la valeriana?

La valeriana è una pianta erbacea perenne. Appartiene alla famiglia delle Caprifoliacee e cresce spontaneamente in quasi tutto il mondo, in particolare in Europa, Asia e Nord America.
È conosciuta, in particolare, per le sue proprietà calmanti e sedative: tradizionalmente la valeriana, similmente alla camomilla, viene utilizzata per dormire e per trattare l’ansia.

Il nome “valeriana” deriva dal latino “valere”, che significa “avere forza”, “essere in buona salute”, proprio in virtù dei suoi utilizzi tradizionali.

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A cosa serve la valeriana? Quali sono i benefici?

La valeriana viene utilizzata in particolare:

  • Per dormire, e in particolare per ridurre il tempo necessario ad addormentarsi e migliorare la qualità del sonno;
  • Per trattare l’ansia, riducendone i sintomi.

Meno di frequente, viene utilizzata per alleviare i crampi e i dolori addominali.

La valeriana per ansia

Oltre che per il sonno, gli integratori di valeriana vengono utilizzati ampiamente per trattare l’ansia.

Solitamente gli integratori di valeriana per l’ansia vanno presi più volte al giorno, ma in quantità minori rispetto quelli per trattare insonnia e disturbi del sonno. Questo, per evitare che l’integratore possa dare sonnolenza durante il giorno.

Tendenzialmente si ritiene che la valeriana “funzioni” e sia abbastanza efficace nel trattare l’ansia lieve, ma in caso di stati ansiosi cronici è opportuno rivolgersi ad un professionista.

La valeriana per l’insonnia

La valeriana viene ampiamente utilizzata per migliorare la qualità del sonno, dormire meglio e trattare l’insonnia. L’utilizzo di questi integratori è ancora oggetto di studi, e sebbene alcuni di essi ne confermino l’effettiva utilità, altri mettono in luce che gli effetti positivi non sarebbero tanto dovuti all’uso degli integratori “una tantum”, quando dal loro utilizzo regolare (Bent et al., 2006).

Inoltre, viene generalmente sconsigliato l’uso di questa sostanza per trattare l’insonnia cronica. Poiché il sonno è una parte importantissima per la nostra salute, in caso di problemi prolungati è anzitutto opportuno chiedere consiglio ad un medico.

valeriana per dormire

Alimentazione e insonnia

Talvolta una cattiva qualità del sonno è dovuta in primis all’alimentazione. Mangiare quantità eccessive di alimenti difficilmente digeribili prima di andare a letto può disturbare il sonno e dare difficoltà a dormire.

Se si sospetta che la propria insonnia possa essere dovuta all’alimentazione, prima di assumere valeriana può essere opportuno consultare un esperto, come un biologo nutrizionista.

Serenis mette a disposizione un servizio di consulenza nutrizionale online, accessibile comodamente da PC o smartphone, con la possibilità di confrontarsi con uno specialista in modo semplice e immediato. Il primo colloquio conoscitivo è gratuito.

Gli integratori di valeriana per dormire e trattare l’ansia

Gli integratori a base di questa pianta vengono pubblicizzati appunto come prodotti per dormire meglio o trattare l’ansia in maniera naturale, senza ricorrere a farmaci veri e propri. 

Vengono prodotti facendo essiccare parti della pianta, e poi proposti principalmente sotto forma di pastiglie, oli essenziali o infusi, e sono reperibili anche nei supermercati o in erboristeria, oltre che in farmacia.  

La valeriana per dormire o rilassarsi funziona grazie ad alcune sostanze contenute al suo interno, degli acidi. Questi acidi aiutano a calmare il sistema nervoso perché agiscono sul GABA. Il GABA, o acido gamma-aminobutirrico, è una sostanza che regola l’eccitabilità dei neuroni.
In pratica, bloccando l’azione del GABA, la valeriana riduce l’agitazione e favorisce il rilassamento e il sonno, agendo come un vero e proprio sedativo.

Pur essendo prodotti naturali, gli integratori di valeriana andrebbero sempre assunti solo dopo aver consultato il proprio medico, per via dei possibili effetti collaterali, di cui parleremo a breve.

I migliori integratori di valeriana per dormire e contro l’ansia

Di seguito, proponiamo una tabella con alcuni tra i migliori integratori di valeriana per dormire o per trattare l’ansia lieve presenti sul mercato.

Nome ProdottoDescrizione
Melatonina ACT + FORTE 5 Complex e ValerianaAiuta a ridurre il tempo di addormentamento e favorisce il rilassamento.
Jarmor Pharma Valeriana Forte in GocceIntegratore liquido per il rilassamento e miglioramento della qualità del sonno.
Marishanti Valeriana (Valeriana Officinalis L.) Tintura Madre analcolicaIntegratore alimentare in forma di tintura madre senza alcol, utilizzato per promuovere il benessere naturale.
Matt, Valeriana Biancospino Sonno e RelaxCompresse ideate per favorire il sonno e il rilassamento.
Equilibra Relax Giorno E Notte Con Passiflora, Camomilla E ValerianaIntegratore con passiflora, camomilla e altri estratti, utilizzato per migliorare il benessere mentale e il sonno.

Rischi e controindicazioni della valeriana per dormire

Alcuni possibili effetti collaterali comprendono:

  • Mal di testa;
  • Disturbi gastrointestinali;
  • Eccitabilità e/o senso di irrequietezza;
  • Confusione mentale;
  • Alterazioni del battito cardiaco;
  • Sonnolenza al mattino.

Inoltre, poiché si tratta di un integratore con effetti sedativi, dopo averla assunta è opportuno non mettersi alla guida di macchinari o veicoli, specialmente per lunghi periodi. Non andrebbe, inoltre, assunta assieme ad alcol o medicinali sedativi.

Gli effetti dell’assunzione di questi integratori durante la gravidanza e l’allattamento sono ancora oggetto di studi, pertanto molti medici ne sconsigliano l’assunzione.

In ogni caso, ancora una volta invitiamo caldamente a rivolgersi al proprio medico prima di assumerne.

La valeriana fa male al fegato?

La possibile epatotossicità della valeriana è ancora oggetto di studio, poiché il suo utilizzo è stato associato a rari casi di danno epatico lieve o moderato, con sintomi comparsi tra le 3 e le 12 settimane dall’assunzione.

Tuttavia, nessuna delle sostanze presenti nella valeriana è stata finora identificata come potenzialmente tossica per il fegato. Si consiglia comunque di interpellare un medico qualora si soffra di malattie o problematiche a carico del fegato, prima di assumere la valeriana per dormire o per l’ansia.

La valeriana fa male al cuore?

Anche l’influenza della valeriana sulla salute del cuore, specialmente se si soffre di problematiche preesistenti, è ancora oggetto di studi. 

In alcuni soggetti è stata osservata un’alterazione o un rallentamento del ritmo cardiaco, motivo per cui, anche in questo caso, è opportuno consultare un medico prima di assumere integratori, specialmente se si soffre di problematiche preesistenti.

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Fonti:

  • Tammadon, M. R., Nobahar, M., Hydarinia-Naieni, Z., Ebrahimian, A., Ghorbani, R., & Vafaei, A. A. (2021). The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial. Oman Medical Journal, 36(2), e255–e255. https://doi.org/10.5001/omj.2021.56
  • Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006). Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis. The American Journal of Medicine, 119(12), 1005–1012. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2006.02.026
  • Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders—A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 25, 2515690X2096732–2515690X2096732. https://doi.org/10.1177/2515690×20967323