Punti chiave:

• Cos’è e cosa contiene un integratore multivitaminico? Un multivitaminico riunisce più vitamine e, spesso, minerali in un unico prodotto. La composizione e le quantità cambiano tra le formulazioni: possono comprendere vitamine del gruppo B, C, D ed E, oltre a minerali come zinco e ferro. Non esiste una composizione “condivisa” da tutti i prodotti.
• A chi può essere utile? Potenzialmente, l’assunzione di un multivitaminico può essere utile in presenza di alcune condizioni, ad esempio qualora si segua un’alimentazione molto limitata, oppure a seguito di alcuni interventi chirurgici.
• Perché sceglierlo con un professionista? Il medico o il nutrizionista è l'unico che può valutare l’alimentazione e l’effettiva necessità del prodotto, tenendo conto anche della presenza di patologie o condizioni.

Integratore multivitaminico: quando ha senso prenderlo (e quando no)

L’assunzione di un integratore multivitaminico può avere senso in presenza di apporti insufficienti o carenze nutrizionali. Detto questo, comunque, l’assunzione quotidiana non garantisce una vita più lunga né una protezione dalle malattie. Inoltre, aumentare la quantità di vitamine e minerali assunti non comporta automaticamente maggiori benefici: anche questi nutrienti possono infatti causare effetti indesiderati se consumati in eccesso.

Cos’è un integratore multivitaminico?

Un integratore multivitaminico è un prodotto alimentare che concentra più vitamine, spesso associate a minerali, in quantità che variano secondo la formulazione.

Rientra nella categoria degli integratori alimentari e può presentarsi in compresse, capsule, bustine o flaconcini. Non è un farmaco e non ha una finalità di cura, ma serve appunto a integrare l’alimentazione con determinate sostanze nutritive.

Serve davvero? Cosa dice la letteratura scientifica

Un integratore multivitaminico può potenzialmente andare a migliorare lo stato nutrizionale quando l’apporto di nutrienti è insufficiente, ma non offre benefici dimostrati per tutti, né tantomeno garantisce una vita più lunga.
Una revisione di 19 meta-analisi non ha infatti rilevato particolari benefici sulla mortalità complessiva: gli effetti variavano secondo l’età, la popolazione e lo stato di salute. (Wang et al., 2025).

Anche per quanto riguarda la protezione dai tumori i risultati non sono uniformi. Alcuni studi osservazionali hanno associato l’uso di multivitaminici a un rischio inferiore di sviluppare il tumore del colon-retto, ma un’associazione non dimostra che l’integratore ne sia la causa. I risultati degli studi clinici sulla riduzione del rischio oncologico restano discordanti (Wallace e Nelson, 2026).
Per le malattie cardiovascolari, la sintesi degli studi clinici suggerisce invece che l’assunzione di multivitaminici difficilmente riduca il rischio di malattia, eventi cardiovascolari o decesso per queste cause (ibidem).

Quando può essere utile e quando è meglio evitarne l’assunzione?

L’assunzione di un integratore multivitaminico può essere potenzialmente utile quando, ad esempio, una dieta molto ristretta non copre quelle che sono tutte necessità nutrizionali. In generale, però, è meglio evitarne l’assunzione senza una valutazione professionale, soprattutto in presenza di patologie o qualora si assumano dei farmaci. 

In particolare, assumere un multivitaminico può essere utile in casi come:

• Apporti nutrizionali insufficienti. Un apporto calorico molto ridotto o l’esclusione di alcuni alimenti possono lasciare scoperti determinati nutrienti. La scelta dipende da quali sostanze mancano e in quale misura;
• Presenza di malattie che compromettono la digestione o l’assorbimento dei nutrienti;
• Carenze nutrizionali confermate dagli esami del sangue.

Invece, l’assunzione di integratori multivitaminici va valutata con cautela o evitata in presenza di:

• Alimentazione varia ed equilibrata, senza che vi siano carenze o esigenze specifiche. In queste condizioni, infatti, assumere un multivitaminico “per sicurezza” non solo non è necessariamente utile, ma può essere addirittura dannoso;
• Assunzione di più prodotti con gli stessi nutrienti. Sommare multivitaminici, altri integratori e alimenti arricchiti può aumentare il rischio di superare i limiti massimi tollerabili, con danni anche molto gravi per la salute. Infatti anche le vitamine possono provocare danni se assunte in eccesso, come ad esempio la vitamina E;
• Possibili interazioni con i farmaci. La vitamina K, ad esempio, può ridurre l’efficacia del warfarin, un anticoagulante.

Come scegliere (senza basarsi solo sulla pubblicità)

Per scegliere un integratore multivitaminico occorre, con il supporto del medico e del nutrizionista, valutare quantità dei nutrienti, forme presenti e aderenza alle proprie esigenze.
Occorre poi considerare l’apporto complessivo dell’alimentazione e degli integratori eventualmente già assunti. Un prodotto con dosaggi elevati può risultare inappropriato se aggiunge sostanze già presenti in quantità sufficienti nella dieta.

Detto questo, consultare uno dei nutrizionisti di Serenis Nutrizione può essere utile per valutare l’alimentazione nel suo complesso e per capire se l’integrazione abbia senso. Inutile, quindi, basarsi sulle promesse pubblicitarie o sull’auto-diagnosi.