Integratori per la menopausa

La menopausa è un momento di grandi cambiamenti fisici e ormonali, per i quali talvolta potrebbe essere opportuno assumere degli appositi integratori per la menopausa.

Cos’è la menopausa

Con menopausa intendiamo un momento naturale nella vita di ogni donna, che coincide con il termine della fertilità. Solitamente si parla di menopausa dodici mesi dopo l’ultima mestruazione, mentre il periodo precedente – caratterizzato dalla comparsa dei primi sintomi e da irregolarità nel ciclo mestruale – viene chiamato perimenopausa, o transizione menopausale.

Solitamente la menopausa si verifica tra i 45 e i 55 anni di età.

Non si tratta di una malattia, ma di un momento comune alla vita di ogni donna, che può però essere caratterizzato da sintomi fastidiosi, alcuni di essi causati dai cambiamenti del microbioma corporeo. In alcuni casi, dunque, l’utilizzo di integratori per la menopausa o integratori per la premenopausa può aiutare a controllare la sintomatologia, minimizzando i disagi. 

Sintomi della menopausa

Ogni donna può sperimentare la menopausa in maniera diversa, tuttavia vi sono sintomi piuttosto comuni. Tra questi:

• Vampate di calore, con sudorazione accentuata. Tali vampate si verificano più spesso di notte;
• Calo della libido;
• Tachicardia e palpitazioni;
• Secchezza vaginale e dolore durante i rapporti sessuali;
• Disturbi del sonno;
• Incontinenza urinaria;
• Alterazioni del tono dell’umore che possono comprendere sintomi depressivi e irritabilità.

Il sintomo più evidente è, comunque, la scomparsa più o meno graduale del ciclo mestruale. 

Come accennato, dopo dodici mesi dalla comparsa dell’ultima mestruazione, la donna viene considerata in menopausa.

Possibili disagi causati dalla menopausa

Andiamo a vedere più nel dettaglio quali sono i possibili disagi causati dalla menopausa, per i quali potrebbe essere utile assumere degli integratori.

• Disturbi del sonno. Si tratta di un disagio estremamente comune, spesso legato alle vampate di calore, più presenti durante la notte, alla sensazione di ansia generalizzata e alla necessità – più presente – di urinare (Proserpio et al., 2020).
  
• Alterazioni del tono dell’umore. Legate ai cambiamenti ormonali, ai cambiamenti fisici che si stanno vivendo e spesso “aggravate” dai disturbi del sonno, in una sorta di circolo vizioso (Gava et al., 2019).
  
• Aumento di peso e maggiore accumulo di grasso nell’area addominale.

Quali integratori assumere in menopausa

Partiamo da un presupposto: è difficile definire in assoluto quali siano i migliori integratori per menopausa. Dipende dal perché sono necessari, dalla “gravità” del sintomo e così via. 

Va inoltre specificato che non si dovrebbe mai assumere integratori senza prima aver chiesto un consulto al proprio medico, il quale sarà in grado di suggerire i prodotti più adatti a seconda della propria storia clinica e della sintomatologia.

Qualora tuttavia ci si chieda “quali integratori assumere in menopausa?”, di seguito riportiamo alcuni dei prodotti naturali più utilizzati.

Integratori di vitamine

Durante la menopausa potrebbe essere necessario assumere degli integratori di vitamine in caso di carenze specifiche. Online è possibile trovare diverse marche, e tra le più famose vi è la linea Ymea per la menopausa.

A prescindere dal marchio, i prodotti maggiormente utilizzati per il benessere in menopausa sono:

Integratori di vitamina D	Spesso utilizzati per favorire la salute e il benessere delle ossa, in quanto durante la menopausa (e, più in generale, in età anziana) si aggraverebbe il rischio di sviluppare l’osteoporosi.
Integratori di vitamina K	Stesso discorso per quanto riguarda la vitamina D: la vitamina K è essenziale per il benessere e la salute delle ossa.
Integratori di vitamina B6 e B12	Utili per sostenere il metabolismo dell’omocisteina che, in caso di quantità elevate nell’organismo, può contribuire all’insorgenza di trombosi e aterosclerosi.

Integratori per problemi fisici 

Integratori di omega-3	Sono particolarmente utili per tenere sotto controllo la salute del cuore.
Integratori di acido ialuronico	Tendono a favorire l’idratazione della pelle, che durante la perimenopausa e la menopausa tende a divenire più secca.
Integratori di biotina	Contribuiscono al benessere delle unghie e dei capelli, che con la menopausa tendono a divenire più deboli e fragili.
Integratori di finocchio	Contrastano il gonfiore addominale.

Integratori in menopausa per il benessere psicologico

Integratori di valeriana o melatonina	Possono aiutare a regolarizzare il ciclo del sonno.
Integratori di angelica	Si tratta di un regolatore ormonale naturale, che può aiutare a contrastare gli sbalzi d’umore.
Integratori di ginseng	Generalmente utilizzato per alleviare il senso di stanchezza.
Integratori di magnesio	Come il ginseng, il magnesio viene spesso utilizzato per contrastare la stanchezza e migliorare il tono dell’umore.

È tuttavia importante tenere presente che, se si soffre di un disagio psicologico persistente – legato o meno alla menopausa – è essenziale parlarne con un professionista che possa, eventualmente, indicare una terapia adeguata.

Difatti, molte donne sperimentano sintomi depressivi durante la transizione verso la menopausa e durante la stessa (Vivian-Taylor & Hickey, 2014), anche a causa della ridotta concentrazione di serotonina nel sangue.

In questi casi, potrebbe essere necessaria non solo una integrazione tramite rimedi naturali, ma anche, eventualmente, una terapia psicologica.

Integratori per menopausa naturali: sì o no?

Dunque, cosa prendere in menopausa per stare meglio?

La risposta è: dipende da tanti fattori. Ancora una volta, ci teniamo a ribadire che gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata, e non andrebbero assunti senza adeguato supporto professionale.

Questo poiché, se assunti in autonomia, potrebbero reagire con alcuni farmaci o si potrebbe andare incontro a sovradosaggi, peggiorando la sintomatologia o causando reazioni avverse. In generale, dunque, i rimedi naturali per menopausa e gli integratori per menopausa possono rappresentare dei validi alleati, ma solamente se utilizzati con il supporto di un professionista.

Alimentazione equilibrata durante la menopausa

Come accennato, oltre all’uso degli integratori per menopausa è essenziale mantenere un’alimentazione equlibrata, anche per andare a contrastare la tendenza all’accumulo di grasso nell’area addominale, e le difficoltà nel perdere peso.

Come sempre, ancora una volta è essenziale consultare un professionista della nutrizione. Tuttavia, alcune “regole” da tenere presenti sono:

• Effettuare almeno cinque pasti ogni giorno, divisi in tre pasti principali e due spuntini;
• Consumare alimenti a basso contenuto di grassi;
• Consumare adeguate quantità di frutta e verdura e di fibre;
• Bere almeno due litri d’acqua ogni giorno;
• Concedersi qualche “sfizio” ogni tanto, ma senza esagerare;
• Limitare il consumo di dolciumi, caffè e alcolici.

Attività fisica in menopausa

Anche l’attività fisica in menopausa può portare diversi benefici, a partire dal controllo del peso, fino al miglioramento dell’umore. È importante svolgere attività fisica in maniera continuativa, ma adeguata rispetto alla propria età e al proprio stato di salute. 

Per questo, potrebbe essere utile consultare il proprio medico curante, il quale può dare consigli personalizzati sugli esercizi fisici più adatti.

Fonti:

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